يعمل جهاز المناعة على حمايتنا من الأمراض التي تسبّبها البكتيريا والفيروسات والطفيليات. ينتشر الجهاز المناعي في جميع أنحاء الجسم ويشتمل على أنواع كثيرة من الخلايا والأعضاء والبروتينات والأنسجة التي يمكن أن تميز أنسجتنا من الأنسجة الغريبة، والتعرف على الخلايا الميتة والمعيبة وتطهيرها.
على الرغم من أننا لا نستطيع التحكّم في كل شيء في بيئتنا، إلا أن هناك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكننا القيام بها لتحسين مناعتنا وحمايتنا من الأمراض.
1- شرب ماء الليمون
ابدئي يومك مع كوب من ماء الليمون لتعزيز وظيفة الجهاز المناعي والحفاظ على رطوبتك. يتم تحميل الليمون الطازج بمضادات الأكسدة وفيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
2- الحد من تناول السكر المكرر
ينتج السكر المكرر التهابًا في الجسم، ويقلّل بشكل كبير من الاستجابة المناعية الطبيعية، مما يؤدي إلى إطالة مدّة المرض وتأخير عمليّة التعافي.
3- الحصول على قسط وفير من النوم
يساعد النوم الجيّد في تقوية جهاز المناعة. حاولي الحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم في الليلة. وقد اثبتت الدراسات العلمية فوائد النوم المتعدّدة ومن ضمنها تحسين المناعة والحماية من خطر افصابة بالعديد من الأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
4- الإكثار من تناول الفواكه والخضار الغنية بالفيتامين C
يساعد الفيتامين C على حماية الجسم من الأمراض وتعزيز المناعة، لذلك ننصحك بالإكثار من تناول الأطعمة والفواكه الغنية بالفيتامينC مثل الليمون، والبرتقال، والكيوي، والبروكلي. تحتوي أيضاً هذه الأطعمة على نسبة مرتفعة من مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية خلايا الجسم من التلف.
5- التعرّض لأشعة الشمس
أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن التعرّض لأشعة الشمس يساعد على تقوية العظام وتعزيز الجهاز المناعي وبالتالي الحماية من الأمراض، تزوّدنا أشعّة الشمس بالفيتامين D المفيد لصحّة العظام، كما يساعد في زيادة انتاج هرموني السيرتونين والإندورفين وهما هرمونات السعادة.
6- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تتعدّد الفوائد الصحّية والنفسية لممارسة التمارين الرياضية والتي تشمل حرق الدهون، القضاء على الكولوسترول، تحسين صحة القلب والدورة الدموية، تحسين المزاج، وبالتأكيد تعزيز المناعة وبالتالي الوقاية من العديد من الأمراض مثل السكري من النوع الثاني، والسكتات الدماغية، وأمراض القلب وغيرها من الأمراض. لا داعي لممارسة الرياضة المكثّفة يومياً بل يكفي أن تمشي لمدّة 20-30 دقيقة يومياً لتعزيز المناعة وتحسين الصحّة العامة.
7- تناول شاي الأعشاب
يحتوي شاي الأعشاب على الكثير من مضادات الأكسدة الضرورية للحماية من الأمراض ولتعزيز قدرة الجهاز المناعي. يمكنك تناول الشاي الأخضر أو الزنجبيل أو غيرها من شاي الأعشاب التي تساعد على تهدئة الأعصاب والحد من التوتّر وتخليص الجسم من السموم، بالإضافة إلى تعزيز المناعة.
