نحن نبحث جميعًا عن طرق أكثر للتخلص من السعرات الحرارية. قد يكون من الصعب ممارسة المزيد من التمارين الرياضية خلال اليوم. لكن الخبر السار هو أنه يمكنك بالفعل حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. أثناء نومك، ينتقل الجسم إلى وضع إعادة التعبئة restoration لإبطاء أنظمة جسمك والبدء في الإصلاح، وصولاً إلى مستوى الخلايا.
ولكن على الرغم من تباطؤ جسمك وأنظمته، فإن هذا لا يعني أن عملية التمثيل الغذائي لديك تتوقف عن العمل. يستمر الجسم في حرق الدهون، وهي ميزة إضافية للحفاظ على لياقتك، إذ هناك طرقًا لزيادة نشاط التمثيل الغذائي أثناء النوم. يتطلب هذا فقط تغييرًا في نظامك الغذائي وروتينك اليومي، وبعد ذلك يمكنك البدء في الحصول على أقصى استفادة من التمثيل الغذائي في الليل. إذا كنت مستعدة للاستفادة من ساعات نومك، فاتبعي هذه الطرق السبع لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم.
تناولي أطعمة تحتوي على التربتوفان
التربتوفان tryptophan هو عنصر في الطعام يمكن أن يجعلك تشعرين بمزيد من التعب. يوجد هذا الحمض الأميني في عدة أنواع من اللحوم ومنتجات الألبان، ويمكن أن يجعلك تنامين بسهولة. يساعدك النوم العميق على حرق المزيد من السعرات الحرارية. من بين الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان نذكر منتجات الألبان، بما في ذلك البيض والحليب والزبادي قليل الدسم والجبن، المكسرات والبذور، المأكولات البحرية، الدواجن والخضار مثل السبانخ والبروكلي والهليون، الفاكهة من بينها الكيوي والتفاح والموز والأفوكادو، بالإضافة إلى الحبوب أو الشوفان.
تناولي كوبًا من المشروبات العشبية قبل النوم
المشروبات العشبية رائع للاستمتاع به قبل النوم مباشرة. أنواع الشاي مثل البابونج أو اللافندر أو جذر حشيشة الهر، هي خيارات جيدة قبل النوم وستساعدك على الاسترخاء. تساعد بعض أنواع الشاي أيضًا على قمع الشهية.
تناولي خبزك خلال النهار
إذا كنت تحبين الخبز وتتناوليه كثيرًا، فحاولي تحديد وقت تناول الخبز في وقت الغداء بدلاً من العشاء. تشير الدراسات إلى أن الكربوهيدرات المعقدة أفضل في منتصف النهار من قبل النوم، حتى لا يعالج جهازك الهضمي الكربوهيدرات أثناء نومك.
تجنّبي الوجبات الخفيفة في الليل
إذا كنت من النوع الذي يتناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم، فتأكدي من التخفيف منها عند الإقتراب من موعد النوم. يجب أن تكون معدتك مستقرة ومسترخية قدر الإمكان مع دخول ساعات النوم.
جرّبي مخفوق البروتين قبل النوم
بدأت الدراسات الحديثة تستكشف فوائد مخفوقات البروتين Protein shake بالتزامن مع أنماط النوم. ما تمّ الكشف عنه هو أن تناول مخفوق البروتين قبل النوم يمكن أن يرسل عملية الأيض إلى أعلى مستوياتها أثناء النوم.
تخلّصي من الأضواء الليلية
قد تكونين من النوع الذي يستخدم ضوء الليل أو الضوء المحيط أثناء نومك. لكن هذا يمكن أن يزعجك في الواقع. جربي بضع ليالٍ من الظلام الدامس لتري ما إذا كان نومك يتحسن. إذا كان الأمر كذلك، يمكن أن يساعدك ذلك على النوم بشكل أعمق وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
إستنشقي رائحة زيت النعناع العطري أو الشموع
في حين أن النعناع قد يكون علاجًا لذيذًا، إلا أن رائحة النعناع معروفة بالفعل بقدرتها على قمع الشهية. جرّبي استنشاق نفحة من زيوت النعناع العطرية أو أشعلي شمعة برائحة النعناع قبل النوم.
