قد يسبّب الإفراط في استخدام التكنولوجيا عائقًا صحّيًا، سواء كان الوقت الذي نقضيه على الهواتف الذكية أو وسائل التواصل الاجتماعي أو أمام شاشات رقمية أخرى. قد يشير هذا إلى الحاجة إلى إزالة السموم الرقمية. يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام التكنولوجيا إلى إهدار الوقت في أنشطة صحّّية أخرى مثل النوم وممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي، وهي كلها مهمة للرفاهية. يرتبط الاستخدام المتكرر للتكنولوجيا بأعراض نقص الانتباه المتزايدة، وضعف الذكاء العاطفي والاجتماعي، وإدمان التكنولوجيا، والعزلة الاجتماعية، وضعف نمو الدماغ. يمكن أن يكون للتكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي تأثيرات إيجابية أو سلبية، اعتمادًا على ما يفعله شخص ما عبر الإنترنت. تشير الأبحاث إلى أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يساعدك في بناء والحفاظ على العلاقات مع الآخرين، لكنه يميل إلى إحداث التأثير المعاكس عندما يستخدمه الناس بشكل أكثر سلبية. يجب إزالة السموم الرقمية إذا تداخلت التكنولوجيا مع عملك أو علاقاتك أو صحتك العقلية والجسدية.
كيف يمكن أن تساعدني عملية إزالة السموم الرقمية؟
يمكن أن توفر عملية إزالة السموم الرقمية العديد من الفوائد وتؤثر بشكل إيجابي على جوانب مختلفة من حياتك. حتى إذا كنت تعتقدين أن عاداتك الرقمية لا تؤثر عليك كثيرًا، فقد تكون فكرة رائعة أن تمنحي نفسك استراحة رقمية! إليك كيف يمكن أن تساعدك عملية إزالة السموم الرقمية.
يمكن أن يساهم قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة في الشعور بالتوتر والقلق والإرهاق. من خلال الانفصال عن أجهزتك، ستمنحين عقلك فرصة للراحة وإعادة الشحن. يمكن أن يقلل هذا من مستويات التوتر، ويحسن مزاجك، ويمنحك شعورًا أفضل بالرفاهية العاطفية.
- زيادة التركيز والإنتاجية
- نوم أفضل
- إعادة الاتصال باللحظة الحالية
- زيادة الإنتاجية والتأمل الذاتي
- إعادة اكتشاف الأنشطة غير المتصلة بالإنترنت
- إعادة تقييم العادات والأولويات الرقمية
إليك سبع استراتيجيات لمساعدتك على إدارة استخدامك للتكنولوجيا وتجربة التخلص من السموم الرقمية.
1- الإنقطاع التدريجي
بالنسبة لمعظم الناس، من الصعب الإنقطاع تمامً ومرة واحدة عن التكنولوجيا. التقليل من استخدامها هو النهج الأكثر واقعية. للقيام بذلك، قومي بتحديد عاداتك غير الصحية وابدئي بالعادات التي تريدين تغييرها. إن كيفية تقسيم هذا وقتك بين التطبيقات المختلفة هي نقطة بداية رائعة، ومن ثم يمكنك تحديد المجالات التي يجب أن تبدئي في الحد منها، بالتحديد التطبيقات التي تسبّب الشعور بالتوتر أو الإنزعاج، أو التي تتداخل مع حياتك المهنية أو العائلية أو الإجتماعية.
يف تتخلص من السموم الرقمية.
2- توضيح الدور الذي تلعبه التكنولوجيا والوسائط في حياتك
حدّدي الوقت الذي تقضيه في استخدام جهاز إلكتروني أو مشاهدة شاشة كل يوم. يمكنك الحصول على فكرة عن متوسط مقدار الوقت الذي تستخدمي فيه هاتفك أو جهازك طوال الأسبوع باستخدام وظائف تتبع وقت الشاشة. إذا كنت تستخدمي أجهزتك للعمل، فقومي بتقسيم الوقت حسب التطبيق لفصل العمل عن وقت الفراغ. حددّي التأثيرات السلبية للعادات الرقمية مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، أو تفويت لحظات أو أنشطة مهمة، أو مشاكل في العلاقات، أو التسويف في أداء المهام المهمة، أو مقارنة نفسك بالآخرين، أو مشاكل صحية، أو إهمال رعاية الذات. بعد مراجعة التأثيرات أعلاه، يجب أن تكون لديك فكرة جيدة عن السلوكيات المتعلقة باستخدام التكنولوجيا التي ترغبين في تغييرها وتحديد هدف التخلص من السموم الرقمية.
3- تحديد هدف التخلص من السموم الرقمية
يعد تحديد الأهداف جزءًا مهمًا من تغيير العادات. وبشكل عام، كلما كان الهدف أكثر تحديدًا وقابلية للتحقيق، زادت احتمالية تحقيقه. لا يستطيع معظمنا قطع التكنولوجيا من حياتنا تمامًا. لذا فإن المفتاح هو اختيار سلوك محدد ترغبين في تغييره، ثم وضع خطة واقعية لما تريدين تحقيقه. يمكن أن يكون الإطار الزمني قصيرًا أو طويلًا حسب رغبتك. لكن ضعي في اعتبارك أن التخلص من العادات الرقمية قد يستغرق وقتًا طويلاً لأن تغيير العادات أمر صعب. وعندما يتعلق الأمر بالتخلص من العادات الرقمية، فهناك تحدٍ إضافي يتمثل في الميزات التي تستخدمها شركات البرمجيات لمحاولة جذب انتباهك.
4- الخروج من حسابات الوسائط الاجتماعية خلال فترة إزالة السموم
قومي بإزالة التطبيقات المسببة للإدمان من الشاشة الرئيسية لتجنب إغراء استخدامها في كل مرة تفتحين فيها هاتفك. قومي أيضًا بتتبع وقت الشاشة وحددي وقتًا زمنيًا للتطبيقات التي تحاولين التقليل من استخدامها.
5- أخذ فترات راحة دورية من التكنولوجيا
يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة في الحد من التوتر. حاولي إيقاف تشغيل هاتفك قبل العشاء وحتى صباح اليوم التالي. يمكن لمستخدمي Apple وAndroid تمكين إعدادات عدم الإزعاج التي يمكنها إسكات التنبيهات والإشعارات والمكالمات. يمن أن يساعدك أيضًا استخدام وضع "عدم الإزعاج" في التركيز دون انقطاع. قومي بتفعيل وضع "عدم الإزعاج" أثناء العمل، الدراسة، أو في أوقات الراحة.
6- تحديد أوقات خالية من الهاتف
قد لا تنجح عملية وضع حدود لتطبيقات معينة دائمًا. بدلاً من ذلك، حدّدي أوقات تبعدين فيها نفسك عن استخدام الأجهزة تمامًا مثل حظر الهواتف والشاشات من غرفة النوم لمنعها من التدخل في نومك.
7- البحث عن الدعم الاجتماعي
احصلي على دعم من عائلتك وأصدقائك لتطبيق استراتيجيات التخلص من السموم الرقمية. شاركي أهدافك الرقمية مع عائلتك وأصدقائك للحصول على الدعم والتشجيع. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات الدعم أو مجتمعات على الإنترنت تعزز من إدارة استخدام التكنولوجيا وتبادل التجارب.
يتطلّب إدارة استخدام التكنولوجيا والتخلص من السموم الرقمية التزامًا واستراتيجية مدروسة. من خلال تحديد الأهداف، وضع الحدود الزمنية، ممارسة الأنشطة البديلة، وتفعيل وضع "عدم الإزعاج"، يمكنك تحسين توازنك الرقمي وتعزيز رفاهيتك العامة. تذكري أن الهدف هو العثور على توازن يناسبك ويعزز جودة حياتك.
