مهما كان السبب الذي يحرمك من النوم الهنيء، فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك الاكتئاب وأمراض القلب. ولكن قبل أن اللجوء إلى الحبوب المنوّمة، ألقِي نظرة على ما تأكلينه.
إليك 7 أطعمة تساعدك على النوم بشكل طبيعي وهي:
1- السمك
الأسماك غنية بالتريبتوفان ، وهو حمض أميني يرفع مستويات السيروتونين اللازمة لانتاج الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون يساعد على التحكم في نومك ودورات الاستيقاظ. وبالإضافة إلى ذلك، فإن معظم الأسماك (سمك السلمون وسمك الهلبوت وسمك التونة وغيرها) توفر الفيتامين ب 6 االذي يساعد ايضاً في انتاج إلى الميلاتونين.
2- منتجات الألبان
كوبًا من الحليب الدافئ سيساعدك على النوم لأن منتجات الألبان، مثل الزبادي والحليب والجبن، غنية بالكالسيوم الذي يعزز الميلاتونين ، وقد اكّدت العديد من الدراسات العلمية أن نقص الكالسيوم يؤدّي إلى صعوبة النوم.
3- الكرز
يعتبر الكرز من المصادر الأساسية الغذائية للميلاتونين وهو كما ذكرنا الهرمون الذي يساعدك على النوم وينظم ساعة الجسم البيولوجية .
4- الموز
يعتبر الموز ، المشهور بكونه غنيًا بالبوتاسيوم ، أيضًا مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم. كل من هذه المعادن تساعد على استرخاء العضلات المشدودة. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط نقص المغنيسيوم بمتلازمة تململ الساق، والتي تتداخل مع النوم الجيد. يحتوي الموز أيضًا على التريبتوفان، وهو حمض أميني يرتبط بجودة النوم.
5- المكسّرات
المكسرات غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم، وهما معدنان يساعدان على النوم. كما تعمل الدهون غير المشبعة الموجودة في المكسرات على تحسين مستويات السيروتونين والحفاظ على مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على تحسين نوعية النوم.
6- الحمص
الحمص غني بالتريبتوفان ، وحامض الفوليك والفيتامين B6. يساعد حمض الفوليك على تنظيم أنماط النوم، خاصةً بالنسبة للكبار في السن، كما يساعد الفيتامين ب 6 على تنظيم ساعة الجسم البيولوجية.
7- الخضروات ذات الاوراق الداكنة
الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة (مثل السبانخ ، الملوخية) غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم، ثلاثة معادن تلعب دوراً مهماً في مساعدتك على النوم. يساعد الكالسيوم الجسم على توليد الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد جسمك على الحفاظ على نمط النوم والاستيقاظ. البوتاسيوم والمغنيسيوم هي معادن تساعد على استرخاء العضلات المتشنّجة.
