تتأثر خصوبة الرجل والمرأة بعوامل داخلية وخارجية عديدة. فهي ترتبط بعوامل داخلية نفسية كالتوتر والقلق والاضطراب وأخرى خارجية جسدية مرتبطة بوزن الجسم أو نقص الغذاء، وعدم معرفة النوعيات المفيدة من المأكولات التي تقوي الخصوبة وترفع الكفاءة. كلّها عوامل تؤثّر على الخصوبة وتشكّل دوراً سلبياً في تسهيل عملية الحمل والإنجاب.
فإذا كنتما تخططان لإنجاب طفل هذا العام، يجب أن تغيرا قليلا من أسلوب حياتكما الفردي وتتناولا هذه الأطعمة لزيادة الخصوبة والتقليل من التوتر.
1- المحار
وهو من أشهر الأطعمة البحرية ويتميز بأنه رقم واحد بين الأطعمة التى تحتوى على الزنك، وقد أثبت فاعليته فى زيادة النشاط الجنسي. كما أنه يحتوى على الأحماض الأمينية: أسبارتيك أسيد وأسبارتيت، وكلاهما يساهم فى زيادة إفراز هرمون التستوستيرون لدى الرجال وزيادة هرمون البروجسترون لدى النساء، وكلا الهرمونين يزيدان من الرغبة الجنسية لدى الزوجين.
2- الرمان
ذكرت دراسة علمية اجريت في جامعة كاليفورنيا ان فوائد الرمان يمكن ان تضاهي فائدة حبوب الفياجرا في معالجة مشاكل ضعف الانتصاب والعجز الجنسي. ووجدت الدراسة ان الرمان غني بمضادات الاكسدة، وأن تناول كوب من عصير الرمان يوميا قد يغني عن تعاطي أدوية التنشيط الزوجي للرجل والمرأة على حد سواء.
3- الفراولة
أفادت دراسة حديثة بأن الفراولة وما يماثلها من الفواكه الصيفية كالكرز والتوت تزيد من الشهوة الجنسية لكلاً من الرجال والنساء بنفس الدرجة.
ويعتقد العلماء أن السبب وراء انفرد الفراولة بتلك الميزة هو احتوائها على معدلات عالية من الزنك في بذورها والتي تؤكل عادة مع الحبة بعكس باقي أنواع الفواكه التي تزال بذورها قبل تناولها. ويذكر أن الزنك هو أكثر المغذيات المتعلقة بالجنس حيث أنه يحافظ على التستوستيرون وهو العنصر الأساسي في إنتاج الحيوانات المنوية، كما أنه يساعد في تسريع تجهيز وتهيئة جسم المرأة لممارسة الجنس، بالإضافة إلى أن الحيوانات المنوية تحتوي في تركيبها على نسب عالية من الزنك.
4- الأناناس
وهو أفضل مصدر طبيعي للمنجنيز. حيث يعمل المنجنيز على تحفيز الانزيمات التي تعمل على انتاج العديد من الهرمونات التناسلية في الجسم. وقد تؤدي قلة نسبة المنجنيز في الجسم لبعض الصعوبات في حدوث الحمل. ويحتوي الاناناس ايضا على كميات هائلة من الانزيمات التي تساعد في تحسين عملية الهضم.
5- الباذنجان الأسود
كشفت دراسة مصرية حديثة أن الباذنجان الأسود يقضي على البرود والضعف الجنسي ويزيد الشهوة الجنسية لدى الرجال والنساء. وذلك لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، والتي تلعب دوراً كبيراً في تنشيط إفرازات الهرمونات الذكرية والأنثوية، مثل هرمون التستوستيرون الذكري والأستروجين الأنثوي، وهذه الهرمونات هي التي تشكل المصدر الأساسي لزيادة القدرة والتحفز الجنسي.
6- الأفوكادو
وهو أحد الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية، حيث يحتوى على كميات كبيرة من حمض الفوليك، والذى يساعد على حدوث التمثيل الغذائى للبروتين. كما أن الأفوكادو يحتوى على فيتامين ب 6، الذى يزيد من معدل إفراز الهرمون الجنسي الذكري، فضلاً إلى أنه يساهم فى رفع الرغبة الجنسية لدى السيدات نظراً لاحتوائه على عنصر البوتاسيوم.
7- الفلفل الحار
وهو يتكون بشكل رئيسى من مادة الكابسايسين “capsaicin “، وهى المسئولة عن إعطاء الفلفل اللذعة التى يتميز بها، وهو يحفز إفراز بعض المواد الكيميائية التى ترفع معدل ضربات القلب، كما أنها تزيد من إفراز مادة الإندورفين التى تحفز الشعور بالرغبة الجنسية.
مأكولات تؤثر سلباً على الخصوبة
الملح: أثبتت الدراسات أن الكثير منه لا يرفع ضغط الدم فحسب، وإنما يؤثر في التبويض والخصوبة.
أحادي غلوتومات الصوديوم هي مادة تضاف إلى الكثير من الطعام لتحسين مذاقه، مثل الوجبات الجاهزة وخلطات التتبيل التي توضع على السلطة. وربطت الأبحاث بين الصوديوم والخصوبة.
الكربوهيدرات المكررة: مثل الأغذية المصنوعة من الطحين الأبيض، من قبيل الخبز الأبيض والمعكرونة والبسكويت والكيك.
الكافيين: يجب التقليل منه، ولاتتناول أكثر من 300 غرام أي ما يعادل 3 أكواب من القهوة المنزوعة الكافيين يومياً.
الطعام المقلي: مليء بالدهون المشبعة التي تخفض نسبة الخصوبة.
الطعام المعدّ مسبقاً : الذي يباع في المحلات والسوبر ماركت، لأنه مليء بالسكر والملح.
الأغذية غير المبسترة مثل الجبن: قد تكون ملوثة ببكثيريا الليستريا، التي قد تسبب الإجهاض.
مادة الأكريلاميد: تنتج عن تعريض بعض أنواع الأغذية النشوية، مثل شرائح البطاطس والخبز المجفف، للحرارة العالية، وأثبتت الدراسات أنها تقلل الخصوبة.
