بدأ موسم البحر والأعراس، والسفر! لذلك، عليك مساعدة جهازنا الهضمي للتقبّل مواقيت الوجبات الجديدة والتعوّد على الروتين الغذائي اليومي الجديد. يؤدّي تغيير انماط الأكل إذا لم يتم ادراجها عل مراحل، إلى العديد من المشاكل الصحّية مثل عسر الهضم، والامساك والانتفاخ. يمكنك الاستمتاع بموسم الصيف دون الشعور بالذنب! فقط مع القليل من قوّة الإرادة والتخطيط والتحكّم بنوعية وكمّية الأطعمة التي تتناوليها.
إليك بعض النصائح للتفادي المشاكل المزعجة التي تسبّبها وجبات الأعراس أو مغريات السفر وللحصول على الجسم المثالي في موسم الصيف.
1- تنظيم الوجبات
يساهد تناول وجبة فطور غنيّة بالبروتين على الحد من الجوع والشعور بالشبع لفترة طويلة دون اكتساب الوزن الزائد أو التضوّر جوعًا عندما يحين موعد الغذاء أو العشاء، كما يسساعدك في الشعور بالامتلاء للتمكّن من مقاومة المغريات مثل المكسرات أو الجبنة والكراكرز والمقبلات والحلويات.
2- ممارسة الرياضة في العطلات
لا تهرعي بعد تناول وجبة ثقيلة إلى الأريكة لمشاهدة التلفاز أو للجلوس على شاطىء البحر. من الصعب ممارسة التمارين الرياضية القاسية بعد وجبة غذاء ثقيلة، ولكن حاولي القيام بحركة معتدلة لعدم الشعور بالركود والانتفاخ مباشرة بعد الأكل. يمكنك مثلاً مساعدة المشي على شاطء البحر لحوالي 15 قيقية أو الانتظار قليلاً قبل السباحة لحوالي 20 دقيقة على الأقل.
3- تجنّبي الآكثار من الكافيين
يؤدّي تناول الكثير من القهوة أو المشروبات الغازية إلى العديد من المشاكل المعوية مثل الإسهال، وخاصةً إذا تم تناولها على معدة فارغة، كما قد يؤدّي إلى عسر الهضم والانتفاخ. يمكن أن تزيد المشروبات الغازية من احتمال الإصابة بحرقة في المعدة المعروفة أيضاً بالارتجاع المعوي المريئي والغازات أو النفخة. من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم في فصل الصيف، لذا، اختاري شرب الماء بدلاً من الكافيين وتجنّبي القهوة بعد الظهر. حاولي الحدّ من تناول المشروبات الغازية وتجنّبيها وقت النوم.
4- الحد من التوتّر
يمكن أن تؤدي الضغوطات العائلية والاجتماعية والماديّة في فترة الإجازات، مثل التسوق ومصاريف السفر، إلى زيادة حدّة التوتّر. تشير الأبحاث إلى أن التوتر يرتبط ارتباطًا مباشرًا بعدد من مشكلات الجهاز الهضمي، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي وحرقة المعدة. حاولي الحد من التوتر عن طريق التأمّل أو الاسترخاء أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى لو كان المشي لمدة 20 دقيقة فقط او الاسترخاء على الشاطىء. ستحسّن هذه الأمور مزاجك وتقلّل من حدّة التوتر. أفكار أخرى لمساعدتك على الاسترخاء:
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
- التأمل لمدة 10 دقائق
- الحمام الدافئ
- التدليك
5- عدم المبالغة
فترة الإجازات مليئة بالمغريات الشهيّة مثل المعجنّات والمأكولات الدسمة والحلويات اللذيذة التي يجب عليك تجنبها. بشكل عام، لا بأس في تناول القليل منها، وتجنبي الأكلات الدسمة والحلويات...
6- لا تنسي الأساسيات
تأكّدي من تضمين الأساسيات في نظامك الغذائي ليس فقط في موسم الإجازات. يجب أن تتضمّن وجباتك البروتين والفواكه والخضروات والماء. تعمّ الفوضى خلال الإجازات، لذلك، عليك الانتباه لما تأكليه وتكريس بعض الوقت لممارسة الرياضة. يمكن أن يكون لخيارات الطعام تأثير كبير على جسمك قد تؤدّي إلى مشاكل هضمية تفسد عليك متعة الإجازة الصيفية.
