القهوة هي حافز الاستيقاظ الحقيقي، وفي شهر رمضان، يتغير روتيننا اليومي للتكيف مع أوقات الصيام والطقوس المختلفة. من الصعب إيجاد وقت مع هذه التغييرات في الروتين اليومي لتناول القهوة، وقد يكون من الأصعب على الجسم التكيف مع هذا الأمر، مما يؤدّي إلى التعب وانخفاض الطاقة والتركيز في منتصف اليوم.
في ما يلي 6 نصائح لتعزيز طاقتك خلال شهر رمضان دون تناول القهوة.
1- تناول وجبة السحور
احرصي على تناول وجبة غنية بالعناصر الغذائية والبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن ولا تحتوي على نسبة عالية من السكر. تساعد العناصر الغذائية المتوازنة والغنية على إبطاء عملية امتصاص الطعام وبالتالي التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل أفضل، وهو أمر أساسي لتعزيز التركيز واليقظة خلال اليوم. يعد وعاء من حبوب الإفطار المدعمة بالحبوب الكاملة مع الحليب ومصدر بروتين اختياري مثل البيضة المسلوقة والفاكهة مثالًا جيدًا على الوجبة الغنية بالعناصر الغذائية. تجنبي الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
2- ممارسة التمارين الرياضية
أضيفي بعض النشاط البدني خلال ساعات الصيام، والذي يمكن أن يكون تمرينًا خفيفًا للمساعدة في تحسين الدورة الدموية. على الرغم من أنه قد يبدو مرهقًا، إلا أنه يساعد في مستويات الطاقة واليقظة.
3- التنويع في الأطعمة المتناولة
من المهم جدًا تعويض جميع العناصر الغذائية الأساسية التي نفتقدها خلال ساعات الصيام، مثل الحديد وفيتامينات ب. نوّعي وجبتك قدر الإمكان بهدف إلى أن يتكون نصف الطبق من الفواكه والخضروات، والنصف الآخر من البروتين الخالي من الدهون والحبوب. بينما تعتبر البروتينات الخالية من الدهون، مثل لحم البقر أو صدور الدجاج، مصادر جيدة للحديد. تعتبر الحبوب، ويفضل الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل أو الأرز البني والمعكرونة، مصدرًا جيدًا لفيتامينات ب.
4- تجنّبي الملح الزائد
يمكن تجنب الملح الزائد بسهولة عن طريق استخدام التوابل والأعشاب البديلة، والتي من شأنها تحسين طعم الطعام مع الحد من تناول الملح. استبدلي الأطعمة المقلية بالخضار واستخدمي الفواكه كمحلي طبيعي بدلاً من السكر.
5- شرب كميات وفيرة من الماء
أثبتت الأبحاث أن الترطيب الجيد يساهم في تحسين الطاقة واليقظة والانتباه، لذا تأكدي من شرب ما لا يقل عن 8-12 كوبًا من الماء بعد الإفطار وحتى السحور. حاول تتبع كمية المياه التي تتناوليها لضمان البقاء رطبة. يساعد إضافة إضافة الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى وجبات مثل البطيخ والفراولة والطماطم والخيار في الحفاظ أيضّا على رطوبة الجسم.
6- استمتعي بليلة نوم جيدة
من الضروري الحصول على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. قد تساهم قلّة النوم في انخفاض الطاقة والتركيز في اليوم التالي.
قد لا تحل هذه النصائح محل رغبة الاستمتاع بفنجان قهوة جيد في الصباح ولكنها بالتأكيد ستساعد في زيادة مستوى التركيز والطاقة خلال ساعات الصيام في شهر رمضان.
