نسعى جميعنا إلى السلام الداخلي والشعور بالراحة النفسية والهدوء . إنها حالة ذهنية يمكنك التوصل اليها عن طريق تدريب النفس كيفية التعامل مع التوتر والاجهاد. قد تسبب ظروف الحياة التوتر والفوضى، ولكن إذا حاولت الحفاظ على هدوئك بغض النظر عن أي ضغوطات، فمن المرجح أن تتمتعي حينها براحة نفسية وسلام داخلي.
كيف يمكنك تعزيز راحتك النفسية؟
1- التفكير الإيجابي
الخطوة الأولى نحو السلام الداخلي هي التفكير الإيجابي. لتتمكن تحقيق ذلك، عليك الإيمان في قدرة الّله وفي قدراتك أيضاً، والوثوق في أن كل قرار أو خطوة تتخذيها في حياتك ستدفعك إلى الأمام.
2- التأمل
التأمل تمرين لتهدئة عقلك من أجل التواصل مع اللحظة الحالية ومراقبة وقبول كل ما يحدث فيك وحولك. تدفعنا الحياة اليومية إلى التفكير باستمرار والتخطيط لمهامنا اليومية ... وعلى الرغم من أن التأمل لا يتعلق بإيقاف التفكير، إلا أنه في الواقع طريقة فعالة للسماح لنفسك بالاستراحة من العالم الخارجي ومراقبة ما يحدث بداخلك. في حالة الهدوء العقلي والعاطفي، سوف تتعلمي ببساطة ملاحظة الأشياء وتقبلها، مما يساعد على تحقيق حالة من السلام في حياتك.
3- أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي
يمكن أن تسبب وسائل التواصل الاجتماعي الإحباط والخوف من عدم تحقيق أهدافنا بسبب مقارنة أنفسنا بمشاركات الأصدقاء أو المشاهير. تظهر الأبحاث أن التواجد على وسائل التواصل الاجتماعي لفترات طويلة يمكن أن يسبب تغيرات فسيولوجية في الدماغ. إنه يقلل من قدرتنا على الحفاظ على اهتمامنا بأي موضوع محدد، ويجعلنا مدمنين على شاشاتنا، من خلال التسبب في إفراز أجسامنا للدوبامين (هرمون السعادة) في كل مرة ننشر فيها أو نتلقى إشعارًا من أحد التطبيقات. تشير الدراسات إلى أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بكثافة هو نوع من الإدمان تماماً مثل المخدرات أو القمار أو الكحول.
4- ممارسة تمارين التنفس البطيء
حاولي التحكم بطريقة تنفسك وجهازك العصبي اللاإرادي. من خلال تغيير طريقة التنفس، يمكنك تغيير حالتك الذهنية في بضع ثوانٍ فقط! يساعد التنفس البطيء المتحكم فيه إلى استجابة أجسامنا للاسترخاء، مما يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب وإرخاء عضلاتك وتهدئة أعصابك وتهدئة أفكارك. فقط اجلسي وأغلقي عينيك وتنفسي ببطء من البطن والزفير لفترة. التنفس هو أحد أسرع الطرق وأكثرها فاعلية لتهدئة الأعصاب.
5- الجلوس في الطبيعة
تعمل الطبيعة على تحسين رفاهيتك على الفور ودعم صحتك العقلية والحد من الاكتئاب . تظهر الأبحاث أن الأشخاص الأكثر ارتباطًا بالطبيعة عادة ما يكونون أكثر سعادة في الحياة. يمكنك المشي يوميًا في الطبيعة لخفض مستويات التوتر والحد من القلق.
6- الضحك
الضحك هو أفضل دواء ، لأنه يساعد على تعزيز المناعة ، والتقليل من هرمونات التوتر ، والحد من الألم ، واراحة العضلات، ومنع أمراض القلب، وتخفيف القلق والتوتر ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتعزيز العلاقات والترابط الاجتماعي.
