يعد الغضب من الأحاسيس الطبيعية التي يمر بها الإنسان، وهو رد فعل جسدي وعقلي يحدث عند الشعور بالتهديد أو الإحراج أو الإحباط. ولكن يمكن أن يؤدي الغضب المفرط إلى مشاكل صحية وعلاقات سيئة.
لذا، فيما يلي، سنقدم لك 6 نصائح سهلة لتهدئة نفسك بسرعة عندما تشعرين بالغضب:
1- التنفس العميق
يمكن للتنفس العميق أن يخفف من الإجهاد ويساعد في تهدئة الأعصاب. قومي بالتنفس بعمق عدة مرات للشعور بالراحة والاسترخاء. عندما تعيشي حالة غضب ، تصبح أنفاسك ضحلة وسريعة. لذلك ، لتهدأتها، خذي أنفاسًا عميقة ببطء. يمكن أن يساعدك التركيز على تنفسك على الشعور بالاسترخاء والهدوء في لمح البصر.
2- التأمل واليوغا
يمكن للتأمل أن يساعد على تهدئة العقل والجسم. مارسي التأمل لمدة 5 دقائق في اليوم وقومي بزيادة الوقت تدريجيًا. تعتبر اليوغا أيضًا من الأنشطة الرياضية التي تساعد على تهدئة العقل والجسم.
3- العد تنازليًا
يحوّل العد التنازلي، من 1 إلى 10 أو إلى العكس، تركيزك بعيدّا عن سبب التوتر والغضب ، فبحلول الوقت الإنتهاء من العد التنازلي ، من المرجح أن يهدأ غضبك وستشعرين بمزيد من الاسترخاء.
4- الذهاب في نزهة على الأقدام
يمكن أن يساعدك الذهاب في نزهة او الإنخراط في أي نوع من النشاط البدني في ضخ الدم إلى أطرافك ، ويمكن أن يساعد ذلك في تهدئة أعصابك وتقليل الغضب. علاوة على ذلك ، سوف يمنحك الوقت للتأمل الذاتي ، والهدوء وإعادة التركيز كما سيحول انتباهك عن غضبك ، ويجعلك تشعر ينبمزيد من الهدوء. ر
5- الهروب عقليًا
تخيلي أنك تنقلي عقلك إلى مكان هادئ ومريح ، أو ربما مكان عطلتك المفضل. ركزي على التفاصيل الدقيقة ، وسيجعلك ذلك بالتأكيد تشعرين بالرضا!
6- الاستماع إلى الموسيقى
تعد الموسيقى من أقوى الأشياء التي تمتلك القدرة على تغيير حالتك النفسية. سيؤدي تشغيل أغنيتك المفضلة إلى تغيير مزاجك ، وسيقلل من شعورك بالغضب!
لذلك في المرة القادمة التي تشعر ينفيها بالغضب، جرّبي هذه النصائح وشاهدي الفرق.
