قد ترهق الإجازات وفترة الأعياد جهاز المناعة، وبحلول وقت انتهائها والعودة إلى العمل ، قد نشعر بالإرهاق والحاجة إلى إجازة أخرى للتعافي...
على الرغم من أن موسم الأعياد هو أروع أوقات السنة حيث تكثر فيه الاحتفالات مع أحبائنا وأهلنا وأصدقائنا، إلا أنه يمكن أن يكون أيضًا زوبعة كبيرة لكل من صحتنا الجسدية والعقلية. إن مزيج التوتر والنضال من أجل إيجاد الوقت لممارسة التمارين أو الالتزام بروتين صحي بالإضافة إلى التحديات الغذائية وتغيير أوقاات النوم لمدة شهر، كلها عوامل تؤثر على صحتك.
بدورك، يمكنك إعداد نفسك لموسم أعياد صحي من خلال دمج الفيتامينات والمكملات المناسبة لدعم صحتك العامة.
1- فيتامين د
يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام عن طريق تعزيز امتصاص الكالسيوم، كما أنه يدعم وظائف الجهاز المناعي لمحاربة البكتيريا والفيروسات الغازية. بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د:
- زيت كبد سمك
- سمك السلمون
2- فيتامين أ
أظهرت الأبحاث أهكية فيتامين أ لوظيفة المناعة والتكاثر والنمو والتطور. من المهم ملاحظة أن تناول الكثير من فيتامين أ يمكن أن يكون سامًا. بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ: البطاطا الحلوة ، السبانخ ، الجزر.
3- الزنك
أظهرت بعض الأبحاث أن مكملات الزنك قد تساعد في تقليل شدة ومدة الأعراض المتعلقة بنزلات البرد مما يجعلها موسم الأعياد فصل الشتاء ضروريًا. تحتوي المأككولات البحرية ولحم البقر الحبوب وبذور اليقطين على كمية وفيرة من الزنك.
4- فيتامين سي
ثبت أن فيتامين سي يلعب دورًا حيوياً في وظيفة المناعة. تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين سي وبالتحديد الحمضيات والفلفل الأحمر والأخضر الحلو وفاكهة الكيوي والبروكلي والفراولة وبراعم بروكسل والجريب فروت.
5- الحديد
يساعد الحديد في الوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ومهم جداً للنساء الحوامل والمصابين بأمراض مزمنة ، مثل مرض التهاب الأمعاء والتهاب المفاصل الروماتويدي. تختوي البقوليات مثل العدس والفول على نسبة عالية من الحديد وكذلك اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والخضروات الورقية الحضراء مثل السبانخ والمكسرات ومنتجات الحبوب المدعمة.
6- أوميغا 3
ثبت أن أوميغا 3 تعزز صحة القلب والمناعة. من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3: بذور الشيا والجوز والزيوت النباتية مثل بذور الكتان وفول الصويا وزيت الكانولا وبعض الأسماك بما في ذلك السلمون والماكريل والتونة والسردين.
