تحتوي الفواكه على العديد من العناصر والفيتامينات والأملاح الضروريّة لجسم الإنسان للقيام بوظائفه على أكمّل وجه. تأكدي من تناول الفواكه الطازجة يومياً لضمان نظام حياة صحي. فدائماً ما يؤكد خبراء التغذية أنه لضمان حياة صحية خالية من الأمراض يجب اعتماد نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه التي تُعزز خلايا الجسم وتُقويها.
الفوائد الصحيّة للفواكه:
- تخفيض مستوى الكوليسترول في الجسم.
- الوقاية من أمراض الإنفلونزا والبرد.
- تقليل من خطر تكوّن الحصوات في الكلى.
- تحسيّن القدرة على الهضم والتخلّص من آلام المعدة.
- الوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
إليك لائحة لأفضل الفواكه التي تحتوي على قيمة غذائية عالية وتتمتّ‘ بالعديد من الفوائد الصحّية:
- التفاح
يُعتبر التفاح من أشهر الفواكه الموجودة في العالم، وهو يحتوي على كميّة كبيرة من البكتين، نوع من أنواع البكتيريا التي تتغذى عليها البكتيريا النافعة الموجودة في القناة الهضمية. يساعد تناوله على تحسّين عملية الأيض والهضم، كما يحتوي التفاح على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادّات الأكسدة مثل فيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم. يُفضّل دائماً تناول التفاح كثمرة كاملة بقشرتها عن شربه كعصير للاستفادة من الألياف الموجودة فيه.
- الكمثرى
تحتوي الكمثرى على نسبة عاليّة من الألياف مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة. كما أنها تعمّل على خفض معدّل الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى قدرتها الفائقة لحماية القلب من الأمراض التي قد تُصيبه. بالرغم من أنه تتميز الكمثرى بمذاقها الحلو إلا أنه لها قدرة عالية في التحكّم بنسبة السكر في الدم، وتحمي الجسم من الإصابة بمرض السكري.
- التوت
يحتّل التوت المرتبة الثانية بعد الأعشاب والتوابل كأفضل مصدر غذائيّ لمضادّات الأكسدة، حيث يحتوي على ما يُقارب عشرة أضعاف المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الخضار والفواكه الأخرى. يساعد تناول التوت على دعّم جهاز المناعة، وحماية الكبد والدماغ والتقليل من خطر الإصابة بالسرطان.
- الكيوي
تُعدّ الكيوي من الفواكه الغنية بفيتامين ج وفيتامين سي ومضادات الأكسدة، وقد أثبتت الدراسات أن تناولها له تأثير إيجابي على وظائف الرئتين كما أنها تُقلل من خطر الإصابة بالربو عند الأطفال. إلى جانب هذا، تُساعد الخصائص الموجودة في الكيوي على خفض ضغط الدم والوقاية من السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
- الرمان
يحتوي الرمان على فوائد صحيّة عديدة، فهو يُساعد على التئام قروح المعدّة المؤلمة التي توجد في الأمعاء الدقيقة. كما يعمل على ضبط مستوى السكر في الدم، لذلك يُنصح مرضى السكري بتناول كوب من عصير الرمان يومياً في وجبة الفطور. إلى جانب هذا، فهو يُحافظ على نشاط خلايا الدم الحمراء التي من خلالها ينتقل الأوكسجين إلى خلايا الجسم كله.
- الأناناس
يُعدّ الأناناس مصدر جيد للماغنيسيوم والبيتا كاروتين وإنزيم البرولامين، الذي يُخفف من آلام المفاصل والتهابها ويُسرع عملية الشفاء بعد إجراء العمليّات الجراحية. كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء والألياف التي تُساعد على الوقاية من الإمساك وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
