ان كبر حجم المعدة يؤدي الى السمنة وزيادة الوزن وهذا أمر معروف. لذلك تلجأ الكثيرات الى عمليات تصغير المعدة الصعبة والتي تكلف اموالاً طائلة وتسبب انزعاجاً كبيراً لأشهر عدة. فلما لا تجربين هذه النصائح المفيدة لتصغير المعدة طبيعياً؟
1- تناولي وجبة الفطور
الاشخاص الذين يظلون طوال الليل من دون طعام ويهملون وجبة الإفطار ، يجوعون في منتصف اليوم مما يؤدي الى تناول كميات كبيرة خاصة من العام غير الصحي. لذلك تناول وجبة الفطور من اهم الامور التي تساعد على تقليص المعدة.
2- تناولي الطعام ببطء
ان تناول الطعام ببطء هو استراتيجية لفقدان الوزن. الجسم يحتاج الى وقت ما بين 20 و 30 دقيقة لإرسال إشارة إلى الدماغ لاعطاء احساس بالشبع و عند تناول الطعام بسرعة كبيرة، فان الشخص يكون اكثر عرضة لخطر الإفراط في تناول الطعام .
3- استخدام أطباق صغيرة الحجم
تناول الطعام بالاطباق الكبيرة يرسل إشارة إلى الدماغ أن كمية الطعام غير كافية ووضع الطعام في اطباق اصغر يرسل اشارات معاكسة . وضع نفس الكمية من الطعام في اطباق اصغر هي وسيلة مؤكدة تساعدك على تصغير المعدة.
4- تجنبي الأكل أمام التلفاز
تناول الطعام امام التلفاز يجعلك تتناولين الطعام دون ان تشعري بالكمية لذلك ينصح دائما بتجنب تناول الطعام امام التلفاز لتساعد على تقليص حجم الطعام المتناول .
5- شرب الماء
عند شرب كمية الماء ستشعرين بالشبع وقد اوصى الاطباء على شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا لان هذا يمنع رغبه الجسم في تناول الطعام ويساعد على تقليص المعدة بشكل طبيعي .
6- مضغ الطعام جيداً
مضغ الطعام ببطئ يعطي احساس بالشبع بسرعة اكبر مع تناول كميات اقل من الطعام بسعرات حرارية اقل .
