تظهر الأبحاث أن 90 بالمائة من النساء يعانين من إجهاد الحمل، خاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى. يُسبّب الحمل الكثير من التغييرات في جسمك ، وقد تجعلك بعض هذه التغييرات تشعرين بالإرهاق. تتضمن بعض الأسباب الشائعة للإرهاق أثناء الحمل ما يلي:
- التغيرات الهرمونية
- ارتفاع حاد في هرمون البروجسترون الذي يسبب النعاس.
- زيادة الدورة الدموية.
- غثيان الصباح
- فقر الدم الناتج بسبب انخفاض مستويات الحديد
- الوزن الزائد
فيما يلي، 9 طرق لمحاربة إرهاق الحمل
1- ممارسة التمارين اليومية
على الرغم من أن الشعور بالإرهاق قد لا يساعد على الحصول على الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية اليومية يمكن أن تعزز مستويات الطاقة لديك. يمكن أن يساعد الحفاظ على ممارسة روتينية متسقة وصحية طوال فترة الحمل على منع بعض الآلام والأوجاع المعتادة أثناء الحمل ، بما في ذلك آلام الظهر ودوالي الأوردة والإمساك. لك ما تحتاجينه هة 30 دقيقة من التمارين في اليوم للتمكّن من مكافحة التعب!
لا تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين مزاجك فقط لأنها تطلق الإندورفين، ولكنها أيضاً تُعززً النوم بشكل أفضل.
2- النوم
من المهم الحصول على قسط كاف من النوم خلال جميع مراحل الحمل. وسيحتاج جسمك إلى مزيد من الراحة لاستيعاب التغيرات الهرمونية والجسدية التي يمر بها. خلال الأشهر الثلاثة الأولى على وجه الخصوص، تميل معظم النساء إلى النوم أكثر من المعتاد. اهدفي إلى النوم من 8 إلى 9 ساعات كل ليلة.
3- شرب الكثير من الماء
يحتاج جسمك أثناء الحمل إلى المزيد من الماء أكثر من المعتاد لدعمك أنت وطفلك الذي ينمو. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم التعب والشعور بالدوخة والغثيان.
4- اتّباع نظام غذائي متوازن
يُعد تناول نظام غذائي صحي مهم جداً عندما تكونين حاملاً، حيث يحتاج جسمك إلى المزيد من السعرات الحرارية ويحتاج أيضاً إلى الكالسيوم والحديد والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى. توفر الأطعمة التي تتناولينها العناصر الغذائية الرئيسية لك ولطفلك. اكثري من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات الصحية للحصول على أقصى قدر من التغذية.
5- الحديد
يمكن أن يؤدّي نقص الحديد أثناء الحمل إلى الشعور بالتعب والإرهاق وقد يؤدي إلى فقر الدم. بشكل عام، تحتاج المرأة الحامل من 20 إلى 30 مجم من الحديد يومياً وقد تجدين صعوبة في الحصول على هذه الكمّية من نظامك الغذائي وحده. يمكنك تناول مكملات الحديد الطبيعية النباتية. يمتص جسمك الحديد النباتي بشكل أبطأ، مما يساعد في الحفاظ على توازن الحديد الطبيعي ، مما يؤدي إلى تقليل المشاكل الصحية.
6- الحد من الكافيين
بينما يعتقد البعض أن الكافيين يساعد في الحد من التعي، إلاً أنه من الأفضل التخلّي عن الكافيين أثناء الحمل. يمكن للتأثيرات المنشطة للكافيين أن تضر بجودة نومك وتجعل جسمك متوتراً ، حتى لو كنت تشعري بالنعاس.
