بقدر ما يكون الحمل ممتعاً ومثيراً، إلاً أن هناك بعض الأعراض غير المريحة والتي لا يمكنك معالجتها مع الأدوية والحبوب. تعاني العديد من النساء الحوامل من آلام الظهر بسبب الوزن الثقيل داخل الرحم، مما يؤدي إلى رفع حوضك للأمام. هذا يمكن أن يؤدي إلى شكل شائع من آلام الظهر يعرف باسم ألم حزام الحوض، والذي يمتد من منطقة أسفل الظهر الوسطى إلى الوركين وعظام العانة. ومن أجل التعويض عن الثقل الذي تحمله من الأمام، تميل العديد من النساء بشكل طبيعي إلى الخلف، مما يزيد من منحنى أسفل الظهر، مما قد يؤدي إلى آلام أسفل الظهر.
في ما يلي، بعض الطرق الطبيعية والآمنة للتخلّص من آلام الظهر المرتبطة بالحمل.
1- الحركة المستمرّة
يساعد التحرّك المستمر في الحد من آلام الظهر لأنه يمنع العضلات من الشد. يمكن أن تصبح بعض أشكال النشاط البدني غير مريحة أثناء الحمل، ولكن السباحة هي رياضة ملائمة للحمل وللاستمرار في الحركة. يمكنك أيضاً ممارسة تمارين شدالعضلات لتقوية عضلات المؤخرّة واظهروالساق وأوتار الركبة، وتخفيف الضغط عن عضلات الورك، وبالتالي منع آلام الظهر.
2- تحسين الوضعية
يمكن أن تؤثر وضعية الجسم والظهر على الألم الذي تشعري به. إن الانتباه لوضعيتك أمر مهم لتخفيف آلام الظهر خاصةً أثناء الحمل. انتبهي إلى الطريقة التي تجلسي أو تمشي بها وحاولي الحفاظ على ظهرك مستيقماً. يؤدّي أيضاً حمل الأوزان الثقيلة وحقيبة الممتلئة التي تُحمل على الكتف أو الرسغ أو في اليد شد في عضلات الجسم، مما يفسد وضعيتنا ويؤدي إلى الألم. سيساعدك أيضاً ارتداء الحذاء المناسب على الوقوف بالشكل الصحيح ويساعد بدوره على تخفيف الألم. ابحثي عن أحذية مريحة وداعمة وحقيبة يمكن حملها على كلا الكتفين لمنح قوامك أفضل مساعدة.
3- السباحة
من المعتقدات الخاطئة الشائعة أنه على المرأة الحامل تجنّب ممارسة الرياضة. الحقيقة هي أن التمارين اللطيفة، والتي يوافق عليها طبيبك، يمكن أن تكون مفيدة جداً في الواقع للتعامل مع الألم وكذلك لتسهيل الولادة. تعتبر السباحة من الرياضات المثالية لتخفيف الآلام. يدعم الماء جسمك بالكامل، مما يخلق إحساساً بانعدام الوزن ويزيل الضغط عن المفاصل المتعبة، ويتم تحويل الضغط عن عمودك الفقري مما يمنحك الراحة التي تستحقيها، ويدعم قوة العضلات.
4- اليوغا
اليوغا وهو خيار آخر لتخفيف آلام الظهر لأنه يساعد في تماسك العضلات بشكل عام. كما أنه مفيد لتسكين آلام الظهر حيث أنه يحسّن الوضعية ويزيل الأوجاع والآلام. عادةً ما تتم ممارسة اليوغا ابتداءً من الثلث الثاني من الحمل.
5- الاسترخاء
الرعاية الذاتية ضرورية أثناء الحمل لصحّتك الجسدية والنفسية وكذلك لتسكين الآلام. يسبّب االحمل الكثير من الضغط الجسدي والعاطفي والعقلي، ومن ضمن هذه الضغوطات، آلام الظهر والإرهاق. حددي وقتاً لنفسك للاسترخاء قليلاً. يمنكك القيام بجلسات تدليك، والاستمتاع بحمام طويل، وممارسة التأمل.
6- النوم جيداً
قد تساعدك ليلة من النوم الجيد في تخفيف آلام أسفل الظهر . حاولي النوم مع وسادة صغيرة أو منشفة مطوية بين ركبتيك. من المعروف أن هذا يساعد في محاذاة العمود الفقري ويساعد في تخفيف الآلام. طريقة أخرى للتخلص من آلام الظهر أثناء الحمل هي استخدام بطانية مطوية خلفك بالقرب من قاعدة العمود الفقري. سيساعدك هذا على البقاء على جانبك ويمنعك من الالتواء والاسترخاء أثناء النوم.
تحدث آلام الظهر بشكل شائع أثناء الحمل وقد تساعدك هذه النصائح الطبيعية في توفير بعض الراحة.
