يعاني الكثير من الناس مشاكل في القلب، مثل ارتفاع الكوليسترول، ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية مما يسبب الشيخوخة المبكرة. إليك هذه الأرشادات والنصائح التي يمكنك القيام بها ومن شأنها مساعدتك وأعطائك المزيد من الطاقة لشعور أفضل وحياة أطول:
1. الرياضة
ممارسة الرياضة تساعدك على تقوية عضلات الجسم والقلب قلبك وتمكّنك من الحصول على جسمٍ أقوى وأسلم. ننصحك أولاً بالتحدث مع طبيبك والحصول على إرشادات محددة لمدى قوّة الممارسة التي يمكنك القيام بها وكيفية التعرّف على علامات الإرهاق الشديد.
ثانيا"، حاولي العثور على مدرّب متخصّص يساعدك على القيام بالتدريبات بشكل صحيح.
2. اختصائية التغذية
ستحتاجين إلى مشاورة اختصاصية تغذية لمعرفة مما يجب تناوله من الطعام.
3. تفادي المأكولات المضرّة
وهي ما نسمّيه بأعداء الغذاء ومن ضمنها الآيس كريم، والتشيبس و الحلوياتت والشوكولا وغيرها... إنها فعلاّ مغرية إنما تجنّبي الإغراء بمحاولة إبعاد هذه العناصر من منزلك، سيارتك ومكتبك.
4. الاسترخاء
تمدّدي على الأريكة واستمعي إلى الموسيقى، فالإجهاد يضيق الأوعية الدموية مما يصعّب على القلب ضخ الدماء في الجسم.
5. الإبتسامة
الأبتسامة مفيدة لكل الجسم... يمكن أن تخدع الأبتسامة في الواقع الجسم والعقل إلى الشعور الحقيقي بالسعادة. ضعي ابتسامة على وجهك أثناء القيادة، العمل، الطبخ أو القيام بأي من واجباتك اليومية تندهشين من التغيير.
6. الرصد والتسجيل
يمكنك حفظ المعلومات الهامة في ملفات ومراقبة ضغط دمك أسبوعياً في المنزل، وتدوين نتائج الاختبار في مجلد ليسهل الوصول إليها.
