قبل التعمّق في الأسباب العديدة وراء عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم، من المهم مراجعة مدى أهمية النوم للصحّة العامة والعافية. النوم هام جدّاً لصحتك تماماً مثل اتبّاع نظام غذائي جيد وممارسةالرياضة بانتظام. إن العمل بكد واجتهاد وعدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يكون له تأثيرات خطيرة على صحّتك.
لماذا النوم مهم جداً؟ فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل النوم مهمًا جدًا لصحة جيدة:
1-قلة النوم قد يؤدي إلى السمنة
هناك علاقة قوية بين قلة النوم وزيادة الوزن. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين ينامون قليلاً جدًا يزنون أكثر من الذين يحصلون على قسط كافٍ من الراحة. وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين ينامون لمدة قصيرة كانوا أكثر عرضة بنسبة 55٪ للبدانة. الصلة بين النوم والوزن تشمل العوامل التالية مثل الهرمونات وقلّة الرغبة في ممارسة الرياضة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن صحي، فمن الضروري الحصول على قسط كافي من النوم.
2- قلّة النوم تؤدّي إلى انخفاض الإنتاجية وصعوبة في التركيز
تحتاج أدمغتنا إلى النوم الجيد من أجل العمل بشكل أفضل. بدون نوم مناسب، تتأثر سلباً قدرتنا التركيز والإنتاجية ولآداء.
3- يؤدي النوم السيئ إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
اتباع نظام غذائي ضعيف وعدم ممارسة الرياضة، وكذلك التدخين جميعها عوامل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يزيد أيضًا من هذه المخاطر. فقد أثبتت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لا يناموا بما فيه الكفاية هم أكثر عرضة للإصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدماغية مقارنة مع أولئك الذين يناموا حوالي 7 إلى 8 ساعات في الليلة الواحدة.
4- يؤثر النوم على التمثيل الغذائي ويزيد من خطر الإصابة بداء السكري
قلّة النوم لليال متتالية يسبب أعراض ما قبل مرض السكري. فقد أكّ>ت الدراسات العلمية وجود علاقة مباشرة بين مدة النوم ومخاطر الإصابة بالسكري.
5- قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب
لا يؤثر ضعف النوم على صحتك البدنية فحسب، بل يؤثر أيضًا على صحتك العقلية. تشير التقديرات إلى أن 90 ٪ من الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مشاكل في فترات النوم أو نوعية النوم. وترتبط مشاكل النوم أيضا بزيادة خطر الانتحار.
6-النوم ضروري لوظيفة المناعة الذاتية
أظهرت الأبحاث أن فقدان بضع ليال من النوم يمكن أن يؤذي وظائف المناعة. فالأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة أكثر عرضة للإصابة بنزلة البرد من أولئك الذين يناموا 7 ساعات أو أكثر.
