الصوم هو جزء مهم من العديد من التقاليد الدينية. ولكن ، إذا كنت تعانين من أي حالة صحية، بما في ذلك الحمل أو الرضاعة الطبيعية أو مرض السكري أو مرض آخر، فمن الأفضل استشارة طبيبك لتحديد ما إذا كان يمكنك الصيام أو من الأفضل الامتناع عنه.

 

الهدف من الصيام في شهر رمضان هو تمرين العقل أكثر من الجسم. لذلك، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التكيف مع الصيام في شهر رمضان.

 

1- الحفاظ على رطوبة الجسم

اشربي الكثير من السوائل حتى لو لم تشعري بالعطش الشديد. العطش هو إشارة إلى أن جسمك يعاني من الجفاف بالفعل. تجنّبي السوائل التي تحتوي على الكافيين ، لأن المشروبات المحتوية على الكافيين يمكن أن تسبب الجفاف. تذكري أن تناول وجبة الإفطار مع كوب من الماء لضمان حصولك على أفضل مصدر لترطيب جسمك قبل أن يشتت انتباهك بالطعام.

لكن لا تفرطي في شرب الكثير من الماء دفعةً واحدة. 

 

2- التنوع في اختيار الأطعمة

تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة. يحتاج جسمك إلى تغذية جيدة للتعويض عن ضغوط الصيام. الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات، عناصر مهمة لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

 

3- الاعتدال

يستغرق الجسد حوالي 20 دقيقة لتسجيل الحصول على كمية كافية من الطعام. لذلك لا تفرطي في تناول الطعام أثناء الإفطار. إن تناول الطعام بتمعن والاستماع عندما يكون جوعك مشبعًا بالفعل يضع ضغطًا أقل على جسمك ويمنحك طاقة أكبر من تناول كميات كبيرة في وقت واحد.

 

4-ممارسة الرياضة

على الرغم من أن الصيام يمكن أن يكون مرهقًا جسديًا ، فحاولي أن تمارسي الرياضة قبل الإفطار أو بعد صلاة العشاء. لا تعتبر التمارين الشاقة فكرة جيدة أثناء النهار لأنك قد تصابين بالجفاف بسرعة. يمكن للمشي أو القيام ببعض تمارين الإطالة مساعدتك في الحفاظ على رشاقتك وتخسين صحّتك العامة.

 

5- تناول وجبة سحور متوازنة

تساعد مكونات الوجبة المتوازنة معًا في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم ، مما يمنحك طاقة جيدة. بعض العناصر التي يجب تضمينها في وجبة السحور: الحبوب الكاملة، الفواكه والخضروات طازجة، البروتين، الدهون الصحية، وبالتأكيد، شرب كمّة وفيرة من الماء.