قد يبدو لنا أن الحصول على ليلة نوم جيدة أمر طبيعي وسهل، ولكنه بالنسبة للكثيرين، يُعد تحدٍّ عظيمٍ خاصةً في موسم الأعياد، حيث تكثر المناسبات والحفلات.
لذلك، نقدّم لك اليوم في هذا المقال بعض الحيل السريعة لمساعدتك على النوم خلال موسم الأعياد.
1-قاعدة الـ 20 دقيقة
إذا لم تتمكّني من النوم في غضون 20 دقيقة، فننصحك بالقيام بأي عمل ممل. قد يساعدك قضاء بضع دقائق في القيام بقيام بعمل بسيط وممل إلى الشعور بالتعب والرغبة في النوم. يؤدّي البقاء في السرير وإجبار نفسك على النوم في التقلّب والشعور بالإحباط والأرق.
2- التركيز على فكرة معيّنة
يساعدك التركيز على فكرة معيّنة على الاسترخاء وتهدئة عقلك ومساعدتك على النوم جيداً. حاولي الاسترخاء قدر المستطاع وفكري في الأمور التي تبقيك في حالة راحة. سيتوقّف عقلك عن التفكير في العديد من الأمور وبالتالي ستتمكّني من النوم.
3- إيجاد وسيلة للاسترخاء
ابحثي عن نشاط يهدئك، مثل أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو القراءة. فقط تأكدي من اختيار شيء يمكنك الاستمتاع به لمدة 15 إلى 30 دقيقة لتهدئة جسدك وعقلك.
4- الابتعاد عن الإلكترونيات
ابقي الهاتف الذكي والجهاز اللوحي والكمبيوتر والتلفزيون خارج غرفة النوم. غرفتك ببساطة هي للاسترخاء فقط! يؤدّي استخدام أجهزتك الإلكترونية قبل النوم إلى الأرق.
5- خلق بيئة نوم مثالية
اجعلي غرفة نومك مناسبة للنوم من خلال إبقائها هادئة ومظلمة وباردة ومريحة. جربي استخدام سدادات الأذن لمنع الضوضاء. استخدمي ظلال العيون أو ستائر التعتيم لحجب الضوء. قومي بتغطية سريرك بالبطانيات الإضافية والوسادة المناسبة حتى تشعري بالراحة والهدوء.
