الصيف هو موسم السفر والإجازات والإثارة ، ولكن غالبّا ما نضع توقعات عالية جدّأ قد تسبب لنا خيبة أمل. على الرغم من الاستعداد للاسترخاء والاستمتاع بالطقس ، إلاّ أن البعض يشعر بالإرهاق والتوتر... أكّدت الإحصاءات أن حوالي 70٪ من الأشخاص يعانون من مزيد من التوتر والقلق خلال فصل الصيف لأسباب مختلفة، تشمل الآتي:
- تزيد درجات الحرارة المرتفعة من القلق حيث تزيد الحرارة من إنتاج هرمون التوتر.
- الرطوبة متعبة.
- رهاب عدم التواجد أو FOMO بسبب وسائل التواصل الاجتماعي.
- تكاليف السفر.
- تنظيم الرحلات.
فيما يلي 5 نصائح لمساعدتك على الاسترخاء هذا الصيف.
1. وضع قائمة مسبقة للنشاطات الممتعة
تتضمن قوائم المهام كل الأشياء التي عليك القيام بها. ولكن، لمساعدتك على الاسترخاء وإعادة الشحن هذا الصيف ، حاولي وضع قائمة مهام بالنشاطات الممتعة فقط مهما كانت بسيطة. ربما تتضمّ، ما يلي:
- الاستمتاع بيوم كامل على الشاطئ.
- مشاهدة فيلم جديد وحدك.
- زيارة أماكن جديدة.
لا تجبري نفسك عل القيام بما يزعجك مثل الاجتماعات العائلية الإلزامية أو مقابلة أشخاص سلبين. اختاري ما يسعدك.
ستساعدك هذه القائمة، عندما تكوني بالفعل متعبة أو مرهقة أو محبطة، في إزالة الضغط وللتمكّن من التفكير في أمور إيجابية.
2. التواجد في الطبيعة
تجلب الطبيعة الشفاء الفريد لقلبك وعقلك. البيئة الهادئة والمناظر الجميلة والروائح المنعشة الرائعة والهواء النقي يمكن أن تخفض مستويات ضغط الدم وتهدئتك وتقلل من التوتر وتزيد من الشعور بالسعادة والراحة والاسترخاء وإعادة الشحن.
3. ممارسة تمارين اليقظ
لا يجب أن تكون اليقظة عبارة عن جلسة تأمل مدتها ساعة. في الواقع، لا يحتاج الذهن سوى إلى ببساطة بعض دقائق ليصبح الإنسان في حالة من الحضور الواقعي والإدراك. هذا النهج لا يتطلب منك إضافة أي شيء إلى يومك. إنه يعني ببساطة أن تكوني حاضرة تمامًا في كل ما تفعله. لا يحتاج روتين اليقظة إلى أن يكون معقدًا.
4. ابتعدي عن نشرات الأخبار
الأخبار مليئة بالمواضيع المثيرة للجدل والظروف المحبطة في جميع أنحاء العالم. يمكن متابع الأخبار على مواقع الويب ومحطات التلفزيون والشبكات الاجتماعية! إذا كنت تشعر بالقلق بالفعل ، فإن مشاهدة الأخبار يمكن أن تزيد الأمر سوءًا. تضخّم وسائل الإعلام الأمور بشكل غير متناسب، ولذلك، فمتابعتها تسبب التوتر. من الطبيعي أن تسعي للحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات. يخبرك دماغك أنه كلما عرفت أكثر ، كلما شعرت بتحسن.إنما، ولسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي التعرض المطول إلى الأخبار إلى ارتفاع مستوى القلق. تجنبي الأخبار لمدة يوم أو يومين. ولاحظي الفرق.
5. حافظي على إيجابيتك
حاولي التواجد مع الأشخاص أو في الأماكن التي تجعلك متأصلة في الحاضر وتجعلك متحمسة للمستقبل. سيساعدك ذلك بالتفكير بطريقة إيجابية كما ستشعري بتحسن ملحوظ.
لا توجد وصفة سحرية لاستعادة قوتك وتحفيزك ، لكن التباطؤ يساعد بالتأكيد.
