يعتبر التدخين بجميع أشكاله من المُمارسات الضارّة بالصحة والبيئة، فهو يسبب العديد من الأمراض للمُدخّن وللمحيطين به. نحتاج في مجتمعاتنا العربية إلى زيادة التوعية بمخاطر التدخين وتكثيف برامج مُساعدة المدخنين على الإقلاع عن التدخين. قد تدرك الكثيرات من النساء مدى خطورة التدخين ولكن لا تقدمن على اتخاذ قرار الإقلاع عنه. استغلي بداية عام جديد لاتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين والمحافظة على صحتكِ وجمالكِ.
من أهم أضرار التدخين:
- يُسبّب الإصابة بأمراض القلب التاجية. إلى جانب هذا، فهو يُزيد نبضات القلب عن معدلها المعتاد مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بنوبات القلب المميتة.
- خلل في الجهاز التنفسي والرئتين، فهو يؤدي إلى اتلاف الخلايا المُبطّنة لجدار الرئة ويُعيق عملية تنفس الاوكسجين وإخراج ثاني اوكسيد الكربون من الجسم مما يسهم في تسمم الجسم ببعض الغازات السيئة.
- يتسبّب في الإصابة بالسكتة الدماغية.
- يُعيق تدفق الدم إلى القضيب مما يُقلّل من القدرة على الانتصاب ويزيد من خطر الإصابة بالعقم.
- يُسبّب رائحة الفم الكريهة وتغيّر لون الأسنان واصفرار الأظافر.
- يُعيق التدخين تَدفق الدم إلى خلايا الجلد مما يُزيد من تجاعيد الجلد، ولقد أثبتت الأبحاث أن بشرة المُدخن تكون شاحبة وتجعله يبدو أكبر سنناً مقارنةً بجلد الشخص الغير مُدخن من نفس العمر.
- في بعض الحالات قد يؤدي إلى الإصابة بقرحة في المعدة.
- يُزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة والفم والحنجرة.
إليكِ أفضل 5 طرق للإقلاع عن التدخين
يجب أن تكوني متأكدة من هذا القرار قبل الإقدام عليه، فهو قرار صعب ولكنه ليس مُستحيلاً! تأكدي من ضرورة الحفاظ على الدافع الأساسيّ من ترك التدخين وجعله واضحاً أمامكِ طوال الوقت. تجنبي الإقدام على هذه الخطوة وانتِ في حالة نفسية سيئة حتى لا تضعفي وتفشلي في قراركِ. جربي هذه النصائح لتُساعدكِ على الإقلاع عن التدخين.
- استبدال السيجارة بالعلكة الخالية من السكر أو النعناع أو المصاصات أو أيّ بديلٍ آخر عند الشعور بالرغبة بالتدخين.
- التخلص من جميع السجائر والولاعات، ومنافض التدخين لتجنب أي إغراءات قد تضعفكِ وتُرجعكِ عن قراركِ.
- بدْء اليوم بشرب كأسين كبيرين من الماء وبشكل عام شرب الماء بكثرةٍ بما لا يقلُّ عن لترين يوميّاً.
- ابدئي برنامج رياضي مُكثف، فالرياضة تُقلل من شهيتك لإشعال السجائر إلى الثلث وفقا لبعض الدارسات العلمية.
- تجنبي الاختلاط بالأصدقاء المدخنين والأماكن التي يكثر فيها التدخين.
اخيراً، تحلّي بالعزيمة والاصرار ولا تتراجعي في قراركِ ولا مانع من طلب الدعم المعنوي من المحيطين بكِ لمساعدتكِ في الإقلاع عن التدخين!
