تؤثر الأطعمة التي نتناولها على صحّتنا بسكل عام وعلى صحّة القلب بشكل خاص. ولكن، ماذا عن المشروبات؟ إليك 5 مشروبات مغذية لتعزيز صحة القلب.
1- عصير الرمان
وفقًا للخبراء ، يعتبر الرمان من الثمار الصحية الاستثنائية للقلب. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الرمان على منع تصلب وضيق الشرايين التي تنقل الدم إلى قلبك. يساعد الرمان أيضًا في خفض ضغط الدم، وهو غني بالبوليفينول: المغذيات الدقيقة التي تقلل الالتهاب وتنشط الدورة الدموية. يمكن أن تمنحك العصائر مثل الرمان أو تلك الموجودة في الفواكه الداكنة الأخرى مثل العنب الأحمر الكثير من الفوائد الصحية للقلب.
2- القهوة
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون 3-5 أكواب من القهوة يوميًا لديهم مخاطر أقل بشكل ملحوظ للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وفشل القلب. يعتقد الخبراء أن محتوى القهوة من الكافيين ومضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات قد تكون مسؤولة عن ذلك. ولكن، فإن شرب الكثير من القهوة قد يجعلك متوترة ، لذا تجنبي المبالغة أو إضافة الكريمات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر والسعرات الحرارية الفارغة.
3- الشاي
الشاي غني بالمغذيات النباتية (كيماويات نباتية) تسمى مركبات الفلافونويد ، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب وتراكم الشرايين. يحتوي الشاي الأسود والأخضر أيضًا على كميات معتدلة من الكافيين أكثر من القهوة، لذلك فهو خيار رائع.
4- عصير الطماطم
عصير الطماطم غني بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في مكافحة أمراض القلب. إنه مليء بالفيتامينات C و E والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي يحتاجها جسمك للحفاظ على تدفق الدم وإزالة الصوديوم الزائد من الجسم. تعد الطماطم أيضًا مصدرًا رائعًا للليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية الشرايين وتقليل الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
5- العصائر الخضراء
تعتبر خلطات عصير الخضار خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعرفون أنهم بحاجة إلى تناول الخضروات ولكنهم لا يحبون الطعم. جربي مزج الخضار الخضراء الصحية للقلب مع الفواكه والمحليات الطبيعية مثل العسل. للبدء ، اختاري عصيراً يحتوي على التفاح أو البرتقال أو الحمضيات ويتضمن السبانخ أو اللفت، وكلاهما من الأطعمة المفيدة لصحة القلب بفضل احتوائها على مستويات عالية من الكالسيوم والحديد والفلافونويد التي تقلل الالتهابات.
