هل سئمت من الاستيقاظ معظم الأيام مع صداع وتناول مسكنات الألم بانتظام؟ الصداع، سواء صداع التوتر أو الصداع النصفي، هو مصدر إزعاج شائع لمعظم البالغين وقد تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية في القضاء عليه، لكن تناول قرص مسكن للألم يوميًا تقريبًا ليس مثاليًا لصحتك العامة.
حسنًا، هناك مجموعة من العلاجات الطبيعية التي يمكنك تجربتها.
1- حافظي على رطوبة جسمك
تظهر الأبحاث أن الحفاظ على رطوبة الجسم هو أحد أكثر العلاجات الطبيعية فعالية للصداع. يوصي الأطباءالنساء بشرب 2.7 لترًا من الماء يوميًا وشرب الرجال 3.7 لترًا يوميًا.
2- الابتعاد عن المحفزات
إذا كنت تعانين من الصداع بانتظام، فمن المحتمل أنك على تتعرضين إلى المسببات المحفزة للصداع. أكثر مسببات الصداع شيوعًا هي الكحول، والأطعمة المصنعة، وقلة النوم، والتوتر الشديد، والروائح القوية. حاولي الحصول على نوم منتظم وتجنب الشعور بالتوتر . انتبهي للمنتجات المصنوعة من مكونات العطور الاصطناعية، وبدلاً من ذلك اختاري منتجات العناية الشخصية غير المعطرة، مثل مزيل العرق الطبيعي.
3- جربي الزيوت العطرية
لقد ثبت أن زيت النعناع واحد من أفضل العلاجات الطبيعية لصداع التوتر. حاولي استخدام صابون اليد الطبيعي بالنعناع حتى تبقى الرائحة موجودة دائمًا. زيت أساسي آخر مفيد للصداع هو اللافندر، فاستنشاق زيت اللافندر فعال في إدارة الصداع النصفي والتخلص من التوتر.
4- تناولي شاي البابونج
يعد تناول شاي البابونج قبل النوم مثاليًا عندما تعاني من الصداع. يمكن أن يساعد الشاي في تخفيف مشاعر التوتر وقد يعزز الشعور بالنعاس.
5- مارسي التمارين الرياضية بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل تكرار الصداع. أظهرت الدراسات أن قلة النشاط البدني مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالصداع.
