تقوم الأمهات بالعديد من المهام تتضمن الاهتمام بالأطفال والمنزل والطبخ،. الأمومة وظيفة بدوام كامل. تعتني الأم بجميع أفراد العائلة قبل الاهتمام بنفسها، وفي آخر النهار، عادةً ما تكون متعبة للغاية بحيث لا تستطيع ممارسة الكثير من الرعاية الذاتية. هذا هو الوقت المناسب لتذكير الأم بأن صحتها يجب أن تكون أولوية شخصية.
ستساعدك هذه النصائح السهلة على البقاء بصحة جيدة:
1- مارسي التمارين الرياضية
مارسي لتدريبات التي تحبيها واجعليها جزءًا من روتينك الأسبوعي. عليك ممارسة الرياضية لمدة 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع. المفتاح هو العثور على نشاط تستمتعي به كي لا تشعري أنه تمرين.
2- اخضعي لفحوصات منتظمة
هذا أمر ضروري. يمكن للفحوصات أن تكتشف المشاكل المحتملة قبل أن تتحول إلى مخاطر. لا تستغرق الفحوصات المنتظمة الكثير من الوقت لإنجازها وتستحق الجهد المبذول. ستساعدك هذه الفحوصات في التحقق من مخاطر إصابتك بأمراض مثل سرطان الثدي وأمراض القلب والقلق والاكتئاب والسكتة الدماغية والسكري.
3- احصلي على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كاف من النوم مفيد لصحتك العقلية والجسدية. لا يمكنك الاعتناء بأسرتك أو بنفسك عندما تكوني متعبة .
4- خصّصي وقتاًً لنفسك
خصصي وقتًا لك. الاسترخاء أمر ضروري للتخلص من التوتر. حدّدي وقت لمقابلة أصدقائك أو احصلي على جلسة تدليك. كلما قل توترك، كلما شعرت بتحسن عقلي وجسديً.
5-انتبهي لما تأكليه
هناك ألعديد من الأطعمة التي تزوّدك بالطاقة، كما هناك مأكولات من شأنها أن تستنزف طاقتك. قد تكون الأطعمة المصنعة والحلويات السكرية مريحة وذات مذاق جيد، ولكنها ستؤدي إلى انهيار كامل للطاقة ، مما يجعلك تشعرين بالجوع والرغبة بالمزيد. امنحي نفسك الوقت الكافي لتحضير وجبات خفيفة وصحية مثل الحبوب الكاملة والفاكهة الليفية والخضروات.
