لا يًمكنك تجاهل صحتك، لذلك عليك التفكير بجدية والتزام ببعض العادات البسيطة التي يمكنك تغييرها أو تضمينها في عاداتك اليومية لتحافظي على صحتك ورفاهك.
نشارك في هذا المقال بعض القرارات الصحية البسيطة التي يمكنك تضمينها في روتينك اليومي للحفاظ على صحة جيدة.
1- خذي قسطًا كافيًا من النوم
إذا كنت تعتقدين أن النوم لمدة أربع إلى خمس ساعات في اليوم كافياً، فأنت مخطئة تمامًا. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة وخطيرة. يمكن أن تؤدي قلّة النوم إلى زيادة الوزن وضعف المناعة وقلة التركيز ويتؤثر على صحة العقلية والنفسية. يجب الحصول على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد كل يوم وهو أمر مهم جدًا لصحتك العامة.
2- اشربي الكثير من الماء
الماء ضروري جدا لصحتك. يعد شرب ما لا يقل عن سبعة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا أمرًا ضروريًا للغاية. احرصي على شرب حوالي كوبين من الماء كل يوم بعد الاستيقاظ مباشرةً لتحسين عملية الهضم والتخلّص من السموم والدهون المتراكمة في الجسم وبالتالي خسارة الوزن الزائد. يعزّز شرب الماء صحتك العامة ويساعك في الحفاظ على رطوبة جسمك.
3- مارسي الرياضة بانتظام
للحفاظ على صحّتك ولياقتك البدنية ، من المهم ممارس الرياضة يوميًا. تساعد الياضة البدنية في بناء القدرة على التحمل وتعزيز الصحة أيضًا. حاولي تضمين نوع من التمارين البدنية أو النشاط في روتينك اليومي مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباجة أو البيلاتس واليوغا. سيساعدك النشاط البدني في الحفاظ على حالتك الصحية الجيدة كما سيحسّن مزاجك ويساعدك على التخلّص من التوتر والحد من الاكثئاب والقلق.
4- خفّفي كمّية الكافيين المتناولة
إذا كنت تميلين إلى شرب أكثر من أربعة أكواب من الشاي أو القهوة في اليوم ، فأنت بحاجة إلى تغيير عادتك. يجب ألا تشربي أكثر من كوبين من الشاي أو القهوة في اليوم. يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول الكافيين سلبًا على صحتك ونومك أيضًا. لذلك، حاول مراقبة كمّية القهوة / الشاي المتناولة خلال اليوم وتقليلها. من الأفضا أيضاً عدم تناول المنبهات هذه بعد العصر لكي لا تسبّب لك القلق في الليل.
5- اعتمدي نظام غذائي غني بالألياف
يعد النظام الغذائي الغني بالألياف مفيد جدًا لصحتك العامة. يمكن أن يساعدك في التحكم في وزنك وحتى الحفاظ الوزن المثالي أيضاً. تساعد الألياف في تحسين عملية الهضم، وتعزيز صحّة الأمعاء، وإدارة مرض السكري وارتفاع ضغط الدم. لا تنسي إدراج الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي اليومي للحصول جسم سليم ورشيق.
