لا يقتصر فقدان الوزن فقط على التخلص من الوزن الزائد، بل يتعلق الأمر أيضّا بتبني نمط حياة أكثر صحة على المدى الطويل. قد توفر الحميات الغذائية الصارمة أو السريعة حلول سريعة، لكنها غالبًا ما تفشل في تحقيق نجاح دائم. يتضمن فقدان الوزن المستدام إجراء تغييرات تدريجية والالتزام بعادات صحّية مدى الحياة.
في ما يلي، 5 عادات صحّية لإنقاص الوزن بشكل مستدام.
1- اعتماد نظام غذائي متوازن
أساس فقدان الوزن المستدام هو اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي. بدلًا من الأنظمة الغذائية المقيدة، اختاري نهجًا شاملاً يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. قومي بدمج الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية في وجباتك. يعد التحكم في الحصص أيضّا أمرًا أساسيًا، لذلك، انتبهي إلى الكمّية التي تتناوليها وتناولي الطعام ببطء مع ضمغه جيدّا لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
2- ممارسة النشاط البدني المنتظم
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر حيوي لفقدان الوزن المستدام. ابحثس عن الأنشطة البدنية التي تستمتعس بها، سواء كان ذلك السباحة أو الرقص أو المشي أو ركوب الدراجات، واهدفي إلى ممارسة 20-30 دقيقة على الأقل من الأنشطة المعتدلة يوميّا أو على الأقل أربعة مرات في الأسبوع.
3- تنظيم جدول النوم
يلعب النوم الكافي دورًا مهمًأ في فقدان الوزن. تؤدي قلة النوم إلى تعطيل التوازن الهرموني، مما يؤدي إلى زيادة الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية. اهدفي إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم جهود فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، مارس تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق لمنع الأكل العاطفي ودعم الصحة العامة.
4- الحفاظ على رطوبة الجسم
اشربي كمية كافية من الماء للحفاظ على الصحة العامة وإدارة الوزن. يساعد الماء على التحكم في الشهية، كما يساعد على الهضم، ويعزز عملية التمثيل الغذائي. اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. تذكري أن فقدان الوزن المستدام يستغرق وقتًا. تجنّبي المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية غير الضرورية.
5- تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة
إن خفض السعرات الحرارية بشكل كبير يقلل من مستويات هرمون الليبتين، وهو الهرمون الذي يساعدك على الشعور بالشبع والرضا بعد تناول الوجبة، ويزيد من مستويات الجريلين، الهرمون الذي يجعلك تشعر بالجوع. هذا المزيج يعرضك لخطر الشعور بالجوع حتى بعد تناول وجبة مشبعة. يمكن أن تؤدي هذه الأنظمة الغذائية أيضًا إلى الرغبة في تناول الوجبات السريعة غير الصحّية وتطور اضطراب الأكل. ركز بدلاً من ذلك على الأطعمة الصحية مثل الخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن يتضمن العناصر الغذائية الأساسية مع تقليل السعرات الحرارية.
إن فقدان الوزن المستدام لا يقتصر فقط على التخلص من الوزن الزائد إنما يتعلق الأمر باعتماد نهج شامل للصحة والرفاهية.
