في معظم الأحيان، تتعلق الأهداف الصحية بعاداتنا الغذائية واللياقة البدنية، خاصةً عندما نرغب بفقدان الوزن. قد يستغرق فقدان الوزن شهوراً علينا فيها مراقبة الأطعمة التي نتناولها وممارسة الرياضة الأمر الذي قد يجعلنا نشعر بالإحباط والاستسلام.
للبقاء على المسار الصحيح، يمكننا تقسيم هذه الأهداف الصحية إلى خطوات أصغر وأكثر واقعية، خطوات يسهل قياسها وتتبعها أسبوعياً أو شهرياً حتى نتمكن من رؤية تقدمنا.
ولكن، قد يكون من الأصعب القيام بذلك في شهر رمضان، حيث يشعر الصائم بالتعب والأرهاق بسبب الجوع والعطش. ولكن، يمكنناتطوير عادات صحّية في هذه الفترة، مثل شرب الماء بدلاً من المشروبات المحلاة أثناء الإفطار.
فيما يلي 5 عادات غذائية جيدة ستساعدنا بالتأكيد على تحقيق أهدافنا الصحّية في شهر رمضان.
1- اختاري الماء
ليكن هدفك هو شرب الماء بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر أو العصائر أو المشروبات الغازية.
2- تناولي الطعام ببطء ووعي
يستغرق عقلك حوالي 20 دقيقة لإرسال إشارات بأنك ممتلئة. كلي ببطء. خذي وقتاً إضافياً للانتباه إلى ما تأكليه وامضغي الطعام جيداً قبل ابتلاعه. كوني أكثر وعياً في اختياراتك للأطعمة المتناولة وحدّدي الكمّية دون الحصول على ثوانٍ، فإن تناول وجبة واحدة سيساعدنا في السيطرة على السعرات الحرارية المتناولة.
3- اكثري الفاكهة والخضروات
حددي هدفاً يتمثل في ملء نصف طبقك الخضروات علة وجبة الإفطار والفواكه وقت السحور. الفاكهة والخضروات منخفضة بشكل طبيعي في الدهون المشبعة والمتحولة وغنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن.
4- تناولي الحبوب الكاملة
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الكامل والشوفان في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والمساعدة في إدارة الوزن لأنها تجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول وتقلّل الحاجة إلى تناول الوجبات الخفيفة.
5- تناولي السحور كل يوم
اختيار وجبات خفيفة صحية مثل قطعة من الفاكهة أو بعض حبات من التمر مع كوب من الحليب. يساعدك تناول وجبة السحور في تعزيز التمثيل الغذائي والحصول على الطاقة اللازمة طوال اليوم.
