تحاولين الحصول على قسط كاف من النوم ولكن مع ذلك تشعرين دائماً بالتعب؟ التعب عرض شائع في شهر رمضان وذلك بسبب النوم متأخرّا للسحور انشغالاتنا المتعدّدة ونمط الحياة السريع الذي نعيشه. فعلى المرأة اليوم الاهتمام بالأطفال، وترتيب المنزل، ومزاولة مهنتها، وتحضير وجبة الفطور، بالأضافة إلى التعامل مع مشاعر القلق والضغوط العائلية والاجتماعية التي تتعرّض لها. من السهل اعطاء النصائح حول العيش بأسلوب أكثر هدوئاً والأسترخاء ولكن من الصعب تطبيقها على أرض الواقع.
نقدّم لك اليوم 5 نصائح تساعدك على التغلّب على التعب في شهر رمضان وهي:
1- تناول وجبة السحور
تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات التي نتاولها في شهر رمضان، ولذلك ننصحك بضبط المنبه للتمكّن من تناول وجبة سحور صحّية أو على الأقل وعاء من الحبوب الذي يساعد على خفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول. جربي تناول وجبة سحور صحّية وشاهدي نفسك أكثر نشاطًا خلال اليوم.
2- الحد من التوتر
يعتبر الإجهاد من المسبّبات الرئيسية للتعب. نعم، من السهل اعطاء النصائح حول الحد من الاجهاد ومن الصعب تطبيقها إلاّ أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها للحد من الإجهاد الذي يسبّب التوتّر. من المهم تحديد سبب التوتّر الرئيسي لأنه قد يختلف من شخص لآخر. قد يكون العمل أو الضغوطات العائلية والاجتماعية المشاكل المادية.
3- إتباع نظام غذائي سليم
للنظام الغذائي الذي تتّبعينه، في شهر رمضان وطوال السنة، تأثير كبير على نمط حياتك. اتّباع نظام غذائي غير سليم أو متوازن قد يسبب الشعور بالتعب ويؤدّي إلى العديد من المشاكل الصحّية. لذلك تأكّدي من تناول وجبات صحّية على الإفطار والسحور وشرب الكثير من السوائل.
4- تجنّب المنبّهات
يعطيك الكافيين دفعة هائلة من الطاقة بعد الإفطار، ولكن حاولي تجنّب الكافيين في المساء لأنه يسبّب الأرق الأمر الذي يزيد من التعب في اليوم التالي.
5- ممارسة الرياضة
تعتبر التمارين الرياضية وسيلة رائعة لزيادة مستويات الطاقة وتجنب التعب والاجهاد. حاولي إدخال بعض التمارين الرياضية إلى روتينك اليومي مهما كنت مشغولة! يساعد المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل على الشعور بالنشاط وزياد الطاقة بشكل عام.
وأخيراً، ننصحك بشرب الكثير من الماء لأن عملية ترطيب الجسم تساعدك بشكل كبير على الحد من التعب.
