يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة اكتساب الوزن خلال فصل الشتاء. تأكّد الأبحاث العلمية أننا نميل إلى الإفراط في تناول الطعام خلال الأشهر الباردة، وهو ما يفسر على الأرجح سبب زيادة الوزن في الشتاء.
ومع ذلك، من الممكن تجنّب الوزن الزائد في الشتاء دون وليس حرمان النفس من المأكولات اللذيذة في فترة الأعياد. كيف يمكنك القيام بذلك؟
1- الحفاظ على جدول التمارين الرياضية باستمرار
من الطبيعي الشعور بالكسل في ايام الشتاء الباردة. من المغري الجلوس في سريرك الدافىء وعدم القيام بجولتك الصباحية المعتادة، أو الذهاب إلى الصالة الرياضية تحت الأمطار. ومع ذلك، فإن الاحتفاظ بجدول رياضي منتظم هو أمر أساسي لمساعدتك في عدم اكتساب الوزن. الالتزام هو كل شيء عندما يتعلّق الأمر بتخفيض الوزن بشكل عام. كل ما عليك القيام به هو الاندفاع والخروج من منزلك الدافئ. للحصول على دعم إضافي، اطلبي من احد صديقاتك مرافقتك في التمرين وفي هذه الحالة يمكنكما تشجيع بعضكما البعض.
2- أخطي خطوة إلى الأمام
تذكّري أن الأعياد قادمة وسوف تكثر خلالها الموائد والاحتفالات. من المهم التخطيط للمستقبل وإلا ستجدين نفسك ضحيّة الحلويات والمعجنات. للحد من شهيتك، اتّبعي منذ الآن نظام غذائي صحّي وسليم. يحرق الجسم سعرات حرارية اضافية كعملية تدفئة ذاتية ولذلك من الطبيعي أن تشعري بالجوع. كلما شعرت بالجوع، تناولي صحناً من السلطة الصغيرة أو تفاحة أو موزة وسوف تشعرين بالامتلاء.
3- الإكثار من الماء
غالبًا ما نخطئ بين الشعور بالعطش واللجوع، لذلك تناولي كمّية كافية من الماء طوال اليوم وتجنّبي المشروبات الغازية والعصائر الصناعية. عليك شرب ثمان أكواب من الماء يومياً.
4- عدم الجلوس لساعات طويلة امام شاشة التلفزيون أو الحاسوب
يدفعنا الطقس البارد، خاصةً عند هطول الأمطار الغزيرةـ للبقاء في المنزل، وبالتالي الجلوس لساعات طويلة على الأريكة لمشاهدة اليرامج التلفزيونية أو أمام لوحة الحاسوب وتناول وجبات خفيفة بين الحين والآخر. أظهرت الدراسات العلمية أن التقليل من مشاهدة التلفزيون يساعدك على القيام بالمزيد من التمارين وتناول وجبات صحّية. قلّلي من وقت المشاهدة التلفزيون وتناولي طعاماً صحّياً وحاولي الخروج في نزهة لحرق الدهون المتراكمة.
5- وجبة خفيفة صحّية
يحثّنا الطقس البارد يحثنا على تناول الأطعمة الدهنية والمالحة والسكريّة، لذلك عليك أن تستعدّي لذلك والتركيز على الأطعمة الصحية والمغذية بما في ذلك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفاصولياء والحبوب الكاملة التي تملىء المعدة بشكل أسرع وتمنع الجوع. يمكنك ايضاً تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك، زبدة البندق، البيض، الفاصوليا والدجاج لأن هذه المأكولات تؤدّي للشعور بالشبع لفترة أطول مع إعطائك جرعة إيضافية من الطاقة.
ليس ضرورياً اكتساب الوزن الشتوي. إذا التزمت بجدول التمارين الرياضة وتناولت مّية كافية من الماء وحدّيت من وقت مشاهدة التلفاز أو الجلوس أمام الحاسوب وتناولت الوجبات الخفيفة بحكمة ستتافدين الحصول على أي كيلوغرامات زائدة. تذكّري، الاعتدال ضروري في جميع الأمور....
