قبل تغذية طفل ينمو، تحتاجين في البدء إلى تغذية نفسك، لذلك سنقدّم لك اليوم في هذا المقال 5 طرق لزيادة الخصوبة بشكل طبيعي.
1- التغذية الصحية
التغذية الجيدة مفيدة لصحتك وللحمل أيضًا. ابدئي باختيار الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الملوّنة، واحصلي على الدهون الجيّدة أيضًا، خاصةً تلك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يعد تناول سمك السلمون مرة أو مرتين في الأسبوع أو البيض طريقة رائعة للحصول على أوميغا 3. ولزيادة الخصوبة، ننصحك بتجنّب الدهون المتحولة، والحصول على البروتين من الخضروات بدلاً من المصادر الحيوانية واستهلاك وجبة واحدة من منتجات الألبان كاملة الدسم يوميًا.
2- الوزن المثالي للحمل
إن انخفاض الوزن أو زيادة الوزن بشكل كبير يمكن أن يؤثر سلبًا على خصوبتك. النساء النحيفات جداً يستغرقن وقت أطول بأربعة أضعاف طول للحمل. من ناحية أخرى، قد تعاني المرأة ذات الوزن الزائد من مقاومة للأنسولين، مما يعطل الحيض. يمكن أن يؤثر إنتاج الإستروجين من الخلايا الدهنية أيضًا على المبايض ومنع إنتاج البويضات كل شهر.
3- الفيتامينات
ابدئي أو استمري في تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على نوع واحد في اليوم أو فيتامين قبل الولادة الذي يحتوي على حمض الفوليك. خلال الأسابيع الأولى من الحمل، وقبل أن تدرك أنك حامل ، تتطور الأنابيب العصبية للجنين. تناول مكملات تحتوي على حمض الفوليك سيقلل من فرصة إصابة الجنين بعيوب خلقية.
4- الامتناع عن تناول الكافيين
يوافق معظم الخبراء على أن استهلاكك الكافيين بكمّية قليلة على أقل من 200 ملليغرام يوميًا (أي الكمية الموجودة في كوب واحد أو اثنين من أكواب القهوة التي تبلغ سعتها ثمانية أوقية) لا يأثر على خصوبتك.
5- الهدوء
يجب أن تعملي على إدارة التوتر. يمكن أن يزيد الإجهاد من مستويات الكورتيزول وهو الهرمون المسؤول عن الإجهاد، والذي يمكن أن يغلق الجهاز التناسلي مؤقتًا. وبالطبع ، يمكن أن يؤثر التوتر أيضًا على علاقتك مع شريك حياتك، مما يجعل العلاقة الحميمة أكثر صعوبة. تجد بعض النساء أن اليوغا أو التأمل يساعد في تخفيف القلق والتوتر.
