التعب هو أحد أكثر الشكاوى الصحية شيوعاً في العصر الحديث. ولكن، مع وجود العديد من الطرق الطبيعية لزيادة الطاقة، ليست هناك حاجة لمشروبات الطاقة أو مكملات تعزيز الطاقة. في الواقع، التعب هو في الواقع علامة تحذيرية لحاجة الجسم لبعض التعديلات الصحّية.
فيما يلي 5 طرق بسيطة لزيادة الطاقة بشكل طبيعي.
1- ممارسة تمارين التنفّس العميقة والتأمّل
تدرّبي على التنّفس العميق. يعود جزء من سبب شعورنا بالتحسن بعد ممارسة الرياضة إلى دوران الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. تمارين التنفس العميق والتأمل مثل اليوجا والبيلاتس تزيد من مستويات الطاقة وتريح العقل والجسم.
2- تناول الأطعمة الطازجة
يساعد تناول الأطعمة الطازجة في تزويد أجسامنا بالعناصر الغذائية الأساسية. تجنّبي الأطعمة ّلمصنعة والمعلًبة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة مثل البسكويت ورقائق البطاطس والحلويات والمُحليات. هذه الأطعمة غنية بالسكر أو الصوديوم أو الكربوهيدرات البسيطة.
3- الحد من الجلوس أمام الكمبيوتر والتلفاز
هل شعرت يومًا بالإرهاق بعد يوم طويل من الجلوس أمام الكمبيوتر؟ يؤدّي الجلوس أمام الكمبيوتر أو شاشة التلفزون أو متابعة وسائل التواصل الاجتماعية أو الألعاب الالكترونية واستخدام التكنولوجيا من الصباح إلى المساء إلى الشعور بالتعب والإرهاق. طريقة سهلة لاكتساب المزيد من الطاقة هي أخذ استراحة من التكنولوجيا والمشي في الهواء الطلق أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة للسماح لعقلك وجسمك بالاسترخاء.
يمكن أن يساهم تقليل استخدام التكنولوجيا قبل النوم أيضًا في تحسين النوم. يفرز الدماغ في الظلام هرمون الميلاتونين الذي يجعلك تشعري بالنعاس. الأمر نفسه ينطبق على الضوء. عندما يكتشف الجسم الضوء، يبدأ في الاستيقاظ مع إفراز هرمونات أخرى. وبالتالي، فإن الضوء المنبعث من التكنولوجيا يخدع الدماغ في التفكير في أنه نهار بدلاً من الليل.
4- الجلوس أقل والتحرّك أكثر
صدقي أو لا تصدقي، الجلوس مرهق! لا يوجد شيء حيوي في الجلوس أمام الكمبيوتر. من المهم القيام ببعض الحركة يومياً ولو كان المشي لمدة 10 دقائق أو القيام ببعض تمرينات التمدّد.
5- الحد من تناول الكافيين
يعتبر الاستهلاك المفرط للكافيين مشكلة شائعة بين الأشخاص ذو الطاقة المنخفضة. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلّص من الكافيين تماماً، بل أن تناوله باعتدال. أحيانًا يعاني الأشخاص الذين يشربون الكثير من الكافيين من قلة النوم، مما يساهم أيضًا في انخفاض الطاقة.
