مع كل ما يدور من حولنا، من جائحة كورونا والمخاوف التي تصطحبها إلى التباعد الاجتماعي، فإن المناعة هي في قمة اهتمامات معظم الناس وذلك للحفاظ على جسم صحي وقويً ومرنً قادر على تحمل كل ما نواجهه في الحياة. لذا، نقدّم لك اليوم 5 نصائح لتعزيز ودعم نظام المناعة بشكل طبيعي.
1- التطهير المعوي
النصيحة الأولى التي سأتحدث عنها اليوم تتعلق بالقناة المعوية. كثير من الناس الذين يتحدثون عن تعزيز جهاز المناعة يوصون بجميع أنواع المكملات الغذائية ولكن نظام المناعة موجود بالفعل في أمعائك. يساعدك تناول الأكل الصحي في دعم نظام المناعة من خلال دعم صحة الأمعاء.
2- البروبيوتيك
نصيحتي التالية، هي تناول البروبيوتيك في أي وقت قد تشعرين به بالتعب أو عندما يكون الأشخاص من حولك مرضى. إنها طريقة سريعة لتقوية جهاز المناعة. تشكّل البكتيريا الجيدة 70٪ من جهاز المناعة. يمكنك تناول الزبادي أو المخللات لأنها عبارة عن بروبيوتيك جيد لصحة أمعائك وجسمك. تعتبر البروبيوتيك مهمة جداً عند محاولة تقوية جهاز المناعة.
3- خل التفاح العضوي الخام
يحتوي خل التفاح العضوي على العديد من العناصر الغذائية الممتازة لدعم أمعائك وأأيضاً تقوية جهاز المناعة. يحتوي خل التفاح على إنزيمات تساعد في تقليل قدرة أي نوع من الكائنات الضارة على التكاثر. الإنزيمات مهمة حقاً لأنها تكسر الغلاف الخارجي للكثير من الكائنات الحية الضارة.
4- تناول المزيد من الأطعمة النباتية
الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي قد تمنحك الدفعة اللازمة ضد مسببات الأمراض الضارة. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الأطعمة على تقليل الالتهاب عن طريق مكافحة المركبات غير المستقرة التي تسمى الجذور الحرة، والتي يمكن أن تسبب الالتهاب عندما تتراكم في جسمك بمستويات عالية.
5- تناول المزيد من الدهون الصحية
قد تعزز الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والسلمون، استجابة الجسم المناعية لمسببات الأمراض عن طريق تقليل الالتهاب. على الرغم من أن الالتهاب منخفض المستوى هو استجابة طبيعية للإجهاد أو الإصابة، إلا أن الالتهاب المزمن يمكن أن يثبط جهاز المناعة. تعتبر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وأوميغا 3 من المواد المضادة للالتهابات. نظرًا لأن الالتهاب المزمن يمكن أن يثبط جهاز المناعة، فقد تحارب هذه الدهون الأمراض بشكل طبيعي.
