تكثر المناسبات والدعوات والإحتفالات والسهرات الخاصة بفترة الأعياد، وغالباً ما تفرطين في تناول مختلف أنواع الأطعمة والحلويات والسكريات، مما يسبب إنتفاخ المعدة. هل تبحثين عن طرق للتخلص، أو على الأقل للتقليل من الإنتفاخ؟ قبل أن تجربي أي إجراءات جذرية مثل الصيام ليوم كامل أو الدايت القاسي، هناك بعض الأمور التي يجب أن تعرفيها عن جسمك. مثل حقيقة أن جسمك سيتخلص من السموم بشكل طبيعي بمرور الوقت. هذا صحيح. لا تحتاجين إلى الصيام لمدة أيام أو عمل ديتوكس للتخلص من السموم التي دخلت جسمك أيام العطلة.
هناك بعض الطرق التي يمكنك اتباعها لتسريع عملية إزالة السموم ومساعدة جسمك على التخلص من الماء الزائد والسكر والملح الذي انغمست فيه خلال العطلة. جربي هذه النصائح التي ستساعدك في التخلص من الإنتفاخ في فترة الأعياد، فتبدأي عاماً جديداً بشكل إيجابي.
الماء ثم الماء
شرب الماء يعدّ من أهم الخطوات التي يمكنك القيام بها لجسمك بعد الإفراط في تناول الطعام. لا، لست بحاجة إلى عصائر خضراء أو عصائر ديتوكس للتخلص من السموم. الماء العادي فعال بنفس القدر في طرد السموم من الجسم. على الرغم من أنك قد تشعرين بعدم الارتياح أو الامتلاء، فمن الضروري شرب الماء للمساعدة في نقل كل بقايا الطعام إلى خارج الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، تبين أن شرب الماء يقلل الشهية، مما قد يساعدك على الامتناع عن الإفراط في تناول الحلويات والسكريات.
قومي ببعض التمارين الخفيفة إلى المعتدلة
النشاط البدني هو أحد أفضل الطرق لتقليل الانتفاخ والبدء في الشعور بأنك على طبيعتك مرة أخرى. تعزز التمارين الرياضية وظائف الجهاز الهضمي الصحية وتطلق هرمون الإندورفين، لذا ستشعرين بتحسن كبير بعد ذلك. ليس من الضروري أن تكون تمارينك بعد العطلة شديدة: مجرد المشي والركض الخفيف والتمدد يمكن أن يفي بالغرض. حتى الأنشطة مثل اللعب مع أفراد عائلتك بعد الوجبة الكبيرة ستساعدك كثيراً.
خففي من تناول الكافيين
في حين أنه من المغري تناول القهوة أثناء صخب الأعياد، إلا أنه قد يضر أكثر مما ينفع. إذا كنت تشربين الكثير من الكافيين، فقد تشعرين برغبة ملحة أكثر لتناول الحلويات والسكريات، بعد زوال الكافيين والشعور بالتعب مرة أخرى. بالنسبة للكحول ، إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن المحتمل أن تميل إلى الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة دون تفكير عند الشرب
قلّلي من استهلاك الحلويات
نحن نشجعك على الاستمتاع بتناول الحلويات التي تحبينها خلال العطلات، ولكن اعرفي فقط متى تتوقفين. لا تدعي الحلوى تتحول إلى فطور وغداء وعشاء في اليوم التالي. كلما زادت كمية السكر الذي تتناولينه، كلما زادت شهيتك لتناوله، لذا حاولي أن تكوني معتدلة.
جربي مشروبات الأعشاب
إن الحصول على العناصر الغذائية المناسبة لجسمك هو مفتاح التخلص من الانتفاخ. بدون الفيتامينات والمعادن والإنزيمات المناسبة، لا يستطيع جسمك هضم الطعام الذي تناولته بشكل صحيح، خاصةً إذا كنت أسرفت في تناول الطعام. فيما يلي أفضل المكملات الغذائية للانتفاخ:
- البروبيوتيك: أولى الأمور التي يجب أن تفكري فيها عندما تشعرين بالانتفاخ. البروبيوتيك هي بكتيريا صحية تساعد على صحة الجهاز الهضمي من خلال تنظيم حركات الأمعاء.
- الزنجبيل: تساعد هذه التوابل على استرخاء الأمعاء، مما يسمح للطعام بالمرور بسرعة أكبر ويسرع عملية الهضم. يمكن أن يعمل الزنجبيل أيضًا كمثبط للشهية. لذلك، قد يكون مفيدًا في صد الرغبة الشديدة في تناول الطعام
- النعناع: يمكن أن يكون لمستخلص النعناع والزيت تأثير كبير على الغازات والانتفاخ. تشمل قواها الخارقة القدرة على تهدئة عضلات المعدة وطرد الغازات وتخفيف التقلصات
- القرفة: تحتوي هذه التوابل المنزلية الشائعة على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة لمرض السكر ومضادة للميكروبات ومضادة للسرطان. لكن، ستحتاجينها على الأرجح بعد وجبة كبيرة، إذ لديها قدرة على مساعدة جسمك على هضم الدهون بشكل أسرع وتخفيض نسبة السكر في الدم
- البابونج: قد يساعد شرب البابونج بعد الوجبات على تهدئة عضلات الأمعاء ويمكن أن يسرع وقت الانتظار بين الوجبة وحركة الأمعاء. كما يساهم أيضاً في علاج أعراض الجهاز الهضمي الخفيفة، مثل الانتفاخ أو الإمساك العرضي.
