تكتسب النساء الوزن بعد الحمل وقد يكون من الصعب الحفاظ على الوزن الأمثل وفقدانه بعد الحمل، كما أن رعاية الطفل والتكيف مع جدول جديد والشفاء من الولادة كلها عوامل مرهقة للغاية.
ومع ذلك ، من الضروري الحفاظ على رشاقتك بعد الولادة. وبينما ترغب كل النساء بفقدان الوزن بشكل سريع، إلا انه لا ينصح الأم المرضعة أن تجهد جسمها. لذلك إذا كنت قد اكتسبت أيضًا بضعة الكيلوغرامات وتبحثين عن طرق لفقدان الوزن بعد الحمل ، فإليك بعض الطرق البسبطة لتحقيق هدفك.
لماذا يزداد وزن الجسم بعد الحمل؟
في حين أن زيادة الوزن شائعة بعد الحمل ، فقد تكون هناك بعض الأسباب:
- زيادة انتاج هرمون HCG الموجود في مجرى الدم والمسؤول عن التمثيل الغذائي والهضم ولذي قد يضاعف الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام.
- توتر بعد الحمل الذي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب في بعض الحالات. يقوم الجسم بإطلاق الكورتيزول "هرمون التوتر" الذي يعزز الشهية ويؤدي إلى تخزين الدهون في أسفل البطن.
كيف يمكنك فقدان الوزن بعد الحمل؟
فيما يلي بعض الطرق البسيطة للتخلص من الوزن الزائد بعد الحمل واستعادة لياقتك.
1- الرضاعة الطبيعية لانقاص الوزن بعد الحمل
هناك مزايا متعددة للرضاعة الطبيعية للأم والطفل. يوفر حليب الثدي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل لينمو في الأشهر الستة الأولى من حياته. إنه سهل الهضم مقارنة بالحليب الاصطناعي كما تساعد الأجسام المضادة في حليب الثدي الطفل في مكافحة الفيروسات والبكتيريا. تقلل الرضاعة الطبيعية من فرص إصابة الطفل بالربو أو الحساسية. من المرجح أن يكتسب الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية القدر المناسب من الوزن مع نموهم بدلاً من زيادة الوزن لدى الأطفال.
بالنسبة للأم، تحرق الرضاعة السعرات الحرارية الزائدة، لذا ستساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
على الرغم من أنه يتوجب على الأمهات المرضعات زيادة تناول السعرات الحرارية بمقدار 330 سعرة حرارية إضافية في اليوم. لكن في الحقيقة، الرضاعة الطبيعية تساعد في إنقاص الوزن لأن الأمهات يحرقن 500 سعرة حرارية كل يوم أثناء الرضاعة. لذا فهم يكسبون 330 سعرة حرارية ويحرقون 500 سعرة حرارية أي ما يعادل 170 سعرة حرارية يتم حرقها كل يوم فقط من الرضاعة الطبيعية.
2- تناول أطعمة مغذية وصحية لإنقاص الوزن بعد الحمل
اختاري الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية المنخفضة السعرات الحرارية والدهون. تحتاج الأمهات المرضعات إلى مزيد من السعرات الحرارية كما أن الإجهاد يؤدّي إلى زيادة الشهية. يوصى الأطباء وخبراء التغذية بتناول أطعمة مغذية وصحية بعد الحمل. يعتبر الحليب والزبادي من الأطعمة الخارقة لأنهما غنيان بالكالسيوم المهم لصحة العظام، كذلك الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون. يجب تقليل تناول الحلويات والملح إلى الحد الأدنى زتجنب أيضًا المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة والمعلبة.
3- ممارسة تمارين خفيفة وسهلة التحكم لإنقاص الوزن بعد الحمل
ابدئي بممارسة تمارين سهلة وبسيطة يمكن إجراؤها دون الكثير من التعب وأدخلي تدريجيًا تدريبات متوسطة الشدة. يمكنك العمل على تقوية مجموعات العضلات الرئيسية مثل عضلات البطن والظهر.
4- اشربي الماء لإنقاص الوزن بعد الحمل
إن تناول السوائل بشكل مناسب أمر مهم للغاية. يمكنك الإصابة بالجفاف إذا لم تشربي كمية كافية من الماء. يعتمد إنتاج حليب الثدي على كمية السوائل في جسمك. ينصح بشرب الحليب البارد أو الماء أو المشروبات الأخرى. يمكنك تقليل الدهون الزائدة على المعدة وفقدان الوزن عن طريق شرب الماء الدافئ على الأقل قبل وقت الرضاعة. يساعد شرب الماء في التعافي بعد الولادة، وتقليل من دهون البطن، ومنع الجسم من زيادة الوزن.
5- الحصول على قسط كاف من الراحة لانقاص الوزن بعد الحمل
يتوقع طفلك الصغير أن تكوني متاحة على مدار 24 ساعة في اليوم، سبعة أيام في الأسبوع. ومع ذلك، يمكنك الاستفادة من القيام بكل ما تستطيع بالحصول على قسط كافٍ من النوم. قد يكون للنوم غير الكافي تأثير سلبي على وزنك. تميل الأمهات المحرومات من النوم بشكل أكبر إلى الشعور بالتوتر والاكتئاب ويمكنهن إفراز هرمونات التوتر. قد يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم صعبًا على الأمهات الجدد.
من الضروري الحفاظ على وزن صحي بعد الحمل، لذلك، من المهم الالتزام بنظام غذائي صحي واتباع التعليمات المذكورة أعلاه. إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن بعد الحمل ، فلا تأخذي أي طرق مختصرة لأنها قد تكون ضارة.
