عندما نفكر في تمارين الحمل الآمنة، يخطر ببالنا مزيج من اليوغا قبل الولادة والسباحة وبعض النشاطات الرياضية البسيطة. ربما لا يتبادر إلى الذهن الرياضات عالية الشدة مثل الملاكمة والجري ورفع الأثقال. تساعد تمارين ما قبل الولادة في الحفاظ على قوة العضلات من أجل المخاض وعلى صحة الجهاز القلبي الوعائي للمرأة، وحرق السعرات الحرارية ومنع الآلام المرتبطة بالحمل .
ولكن، بامكانية المرأة الحامل الاستمرار في القيام بالأشياء التي تحبها أثناء الحمل مع الحفاظ على سلامتها أثناء التمرين. لسوء الحظ، هناك العديد من المفاهيم الخاطئة المحيطة بالتمارين الرياضية أثناء الحمل. الحقيقة هي أنه يمكنك القيام بالكثير من الرياضات والأنشطة نفسها التي كنت تقومين بها قبل الحمل بشرط أن تقومي بالتعديلات الصحيحة في المرحلة الصحيحة.
فيما يلي، 5 رياضات مدهشة يمكنك القيام بها أثناء الحمل.
1- الملاكمة
يمكنك ممارسة رياضة الملاكمة دون قتال نشط مع شريك، ولكن العمل على التقنيات ليكون آمناً أثناء الحمل. من المهم التأكّد من عدم القيام بأي حركات عالية التوازن مع نمو بطنك وتغير مركز الثقل. أيضاً، من الأفضل تجنب الالتواء الشديد للبطن بمجرد ظهور بطنك.
2- كرة المضرب
يمكنك ممارسة رياضة كرة المضرب في حال كنت تلعبين. أنها طريقة رائعة للممارسة التمارين القلبية. ولكن احذري! ينطوي التنس على الكثير من الحركات السريعة ذهاباً وإياباً، مما قد يضغط على مفاصلك. خلال فترة الحمل، يكون السائل الزليلي، وهو السائل الذي يحافظ على مفاصلك طرية ومرطبة، أرق لذلك عليك أن تكون أكثر حذراً وعدم المبالغة. تأكدي من إبطاء سرعة تحركاتك حسب الضرورة.
3- الجري
الجري أثناء الحمل ممكن بالتأكيد، لكنه في الحقيقة يعتمد على الشخص. إذا كنتِ عداءة منتظمة قبل الحمل، فمن المحتمل أن تكوني قادرة على الاستمرار خلال الأشهر الأولى. ولكن مع نمو بطنك، قد تجدين أنه من غير المريح الاستمرار في الجري، ناهيك عن الضغط على مثانتك، وقد ترغبين في التبديل إلى المشي، والذي سيكون ألطف قليلاً على جسمك. سيتعين عليك تقليل المسافة و / أو السرعة أثناء انتقالك إلى الأشهر اللاحقة.
4- ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو تمرين هوائي منخفض التأثير. ومع ذلك، مع نمو بطنك، سيتغير توازنك، مما قد يعني أنك أكثر عرضة للسقوط. إذا كنت معتادة على ركوب الدراجات، فيجب أن تكوني آمنة للاستمرار ، ولكن إذا بدأت تشعرين بأنك أقل استقراراً من المعتاد، فقد يكون من الأفضل الابتعاد عن دراجتك أو التبديل إلى دراجة ثابتة حتى بعد ولادة طفلك.
5- البيلاتيس
الهدف من تمارين البيلاتيس هو تحسين التوازن والقوة والمرونة والوضعية. يمكن أن يساعد جسمك على تحمل الوزن الزائد لطفلك الذي ينمو، بالإضافة إلى إعدادك للولادة.
