يمكنك تناول المكملات الغذائية للحصول على الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامينات التي تحتاجيها لصحة جسمك. في حين أنه من الأفضل الحصول على الفينتامينات من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، يمكن أن يساعد المكمل الغذائي في تزويدك بدفعة إضافية لجسمك.
تلعب الفيتامينات أدواراً أساسية في أجسامنا. فما هي الفيتامينات التي يجب أن تتناولها يومياً؟
تختلف احتياجات كل شخص من الفيتامينات ، لذلك من الجيد التحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية قبل البدء في تناول المكملات.
فيتامين أ
فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يعرف أيضاً باسم الريتينول. تبلغ نسبة الكمية الغذائية الموصى بها لفيتامين أ 700 ميكروغرام للنساء و 900 ميكروغرام للرجال. يوجد فيتامين أ في العديد من منتجات الألبان والفواكه والخضروات ذات اللون الأصفر أو البرتقالي.
فوائد فيتامين أ:
- يساعد في محاربة العدوى.
- يحافظ على رؤية صحية.
- مفيد لصحة القلب والرئة والكلى.
- يساعد على التخلّص من السموم في الجسم.
- يقوي العظام والأسنان.
فيتامين ب
تحتوي الحبوب والطحين والخبز والمعكرونة على فيتامينات ب كذلك الخضار الورقية الخضراء والبروتينات الحيوانية والحبوب الكاملة. تُستخدم غالبية فيتامينات ب لتحويل الطعام إلى طاقة وهي مفيدة جداً للنمو وتكوين الخلايا.
فوائد فيتامين ب:
- الحافظ على وظائف المخ والذاكرة الطبيعية.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي الطبيعي للكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
- خفض الكوليسترول LDL (الكوليسترول الضار) وزيادة HDL (الكوليسترول الجيد).
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- تقليل خطر الاصابة بالسكتة الدماغية.
- ضروري لإنتاج خلايا الدم الطبيعية ووظيفة الجهاز العصبي.
فيتامين سي
فيتامين سي فيتامين قابل للذوبان في الماء ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز نمو الأنسجة الصحي. يمكن العثور على فيتامين سي في العديد من الفواكه والخضروات. يساعد فيتامين سي على حماية خلاياك من أضرار الجذور الحرة، كما أنها تستخدم للمساعدة في إنتاج الكولاجين في جسمك.
فوائد فيتامين سي:
- تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد.
- الحفاظ على صحة الجلد والأنسجة.
- تقوية العظام والأسنان.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص الحديد، يمكن أن يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاصه بشكل أفضل.
فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين أساسي قابل للذوبان في الدهون يتم تنشيطه بواسطة الأشعة فوق البنفسجية (UV). إلى جانب التعرض للشمس، يمكن أيضًا العثور على فيتامين د في زيت كبد سمك والأسماك الدهنية والعصائر والحليب والحبوب.
