هشاشة العظام هي حالة خطيرة غالبًا ما يتم تجاهلها حتى فوات الأوان. هذا المرض ، الذي يتميز بانخفاض كتلة العظام والتدهور الهيكلي لأنسجة العظام ، شائع جدًا.
لحسن الحظ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به للوقاية من هشاشة العظام وتقوية وتحسين صحة عظامك. ألقي نظرة على هذه الخطوات الخمس السهلة.
1- الكالسيوم
من المهم الحصول على كميّة الكالسيوم وفيتامين د التي تحتاجييها يومياً. الكالسيوم مهم لبناء قوة العظام. إن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم هو أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم ، أو يمكنك تناول مكملات الكالسيوم. الفيتامين د مهم لحماية العظام ، ويحتاجه جسمك أيضًا لامتصاص الكالسيوم. يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق التعرّض إلى ضوء الشمس أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د أو تناول المكملات الغذائية.
2- ممارسة الرياضة
تساعد ممارسة التمارين الرياضة المنتظمة في تقوية العضلات كما تساعد ممارسة النشاطات الرياضية البسيطة مثل الرقص والمشي لمسافات طويلة والمشي على جهاز المشي أو التمارين الهوائية منخفضة التأثير في بناء العظام والحفاظ عليها قوية. يمكن أن تساعد تمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال أو حتى اليوجا والبيلاتس في تحسين قوة العظام وتوازنها ومرونتها.
3- تناول الأطعمة المفيدة لصحة العظام
تعتبر منتجات الألبان والخضراوات الورقية الداكنة والعصائر والحبوب المدعمة مصادر ممتازة للكالسيوم. تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين مصدرًا رائعًا لفيتامين د ، كما تعد البطاطا الحلوة ومنتجات الطماطم والخرشوف مصدرًا كبيرًا للمغنيسيوم.
4- عدم التدخين
تم تحديد التدخين كعامل خطر لهشاشة العظام. أظهرت بعض الدراسات وجود علاقة بين استخدام التبغ وانخفاض كثافة العظام.
