يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد ، الأمر الذي يدفعهم لأتّباع حمية غذائيّة وممارسة التمارين الرياضة كوسيلة لتخفيف الوزن...
و لذلك نعرض عليك بعض الأغذية التي تسد الشهيّة ومنها:
1. اللوز
قبضة من اللوز تعطي الجسم حاجته من مضادات الأكسدة و الماغنيسيوم وتجعلك تشعرين بالشبع ويمكنك إضافتها للسلطة.
2.البيض
بيضة واحدة تحتوي على مقدار ثمانية و سبعين سعرة حرارية تقريبا و لذلك ينصح بتناوله على الإفطار للشعور بالشبع لمدة طويلة.
3.الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يقلل من شعورك بالجوع و يعزز عملية تمثيل الجسم للغذاء مما يساعده على حرق الدهون
4.الجزر
إن الجزر يقوم بتقليل شعورك بالجوع كما إنه لا يحجتوي على سعرات حرارية عالية.
5.القهوة
تناول القهوة باعتدال أثناء اليوم سيساهم في تقليل شهيتك لأن مضادات الأكسدة في القهوة تتفاعل مع الكافين لكن لا تكثري منها فالكمية المسموح بها هي مقدار كوب و نصف فقط.
6.الماء
يجب أن تحرصي على شرب كميات وفيرة من الماء لأنه يساعد الجسم في إنقاص الوزن و يخلصه من السموم المخزنة في الدهون كما أنه في غالبية الحوال يكون الشعور بالجوع ناجما عن العطش و لذلك ينصح عند الشعور بالجوع شرب الماء أولا.
7.دقيق الشوفان
نصف كوب من الشوفان يحوي على 5 غرامات من الألياف ويساعد على زيادة الهرمون المنظّم للشهيّة الكوليسيتوكينين المهم للسيطرة على الجوع .
8.التفاح
تفاحة واحدة هي الخيار الأمثل لوجبة خفيفة في الصّباح ،فهي مصدر مهم للألياف للحفاظ على الشعور بالشّبع، كما تحتوي على نسبة عالية من المياه والتي تساعد على ملئ البطن.
9.النعناع
فرائحة النعناع لا تعتبر مهدئاً فقط ، بل هي أيضاً فعّالة في تقليل الشهيّة ، فشراب النعناع السّاخن أو مع الشاي سيساعدك كثيراً لتقليل وجباتك الخفيفة .
10.بذور الكتّان
واحداً من أهم المصادر التي تحتوي على الأوميغا 3 الكابحة للشهية ، فملعقة واحدة من بذور الكتّان تحوي 2.3غرام من أوميغا 3 ، و على 3 غرامات من الألياف ، كما تعد بذور الكتان مصدراً جيداً لأوميغا 6 والذي قد يساعد على زيادة الهرمون الكابح للشهيّة (الكوليسيتوكينين).
