الاكتئاب هو اضطراب مزاجي شائع يتميز بمشاعر مستمرة من الحزن أو اليأس وفقدان الاهتمام مما يؤثر سلبًا على شعور الشخص وتفكيره ووظائفه الجسدية والعقلية. يمكن السيطرة على الاكتئاب من خلال العلاج والإدارة المناسبين، بما في ذلك النشاط البدني، لتفادي أعراضه.
أنشطة لمحاربة الإكتئاب
تساعد الأنشطة المختلفة جوانب مختلفة من صحتنا الجسدية والنفسية. في ما يلي نقدم لك بعض الأنشطة التي ستساعد على محاربة الإكتئاب وستعزز مزاجك:
1- التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها أكبر تأثير على الاكتئاب، لأنها تطلق مواد كيميائية تساعد على الشعور بالرضا عن النفس والتي تغير طريقة عمل الجسم وتحسن الحالة المزاجية. أثبتت الدراسات أن التمارين المنتظمة، مثل المشي، يمكن أن تخفف من الاكتئاب وتحسن الحالة المزاجية. من جهة أخرى، تقلل الأنشطة في الطبيعة، من أعراض الاكتئاب وتحسن مختلف جوانب الصحة الجسدية والنفسية والعقلية، بما في ذلك الوظيفة المعرفية ونشاط الدماغ وضغط الدم والنوم.
٢- اليقظة Mindfulness
أظهرت الأبحاث أن ممارسة اليقظة Mindfulness يمكن أن يكون لها تأثير مضاد للاكتئاب. وذلك لأنها تساعد الدماغ ليصبح أكثر وعياً وهدوءاً في مواجهة التحديات والتوتر. يمكن أن تتضمن استراتيجيات الوقاية من الاكتئاب وعلاجه أيضًا استراتيجيات لتقليل التوتر، مثل تقليل الإجهاد البدني عن طريق الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة...
3- لتحسين مزاجك احيطي نفسك بالأصحاب
يعد الاختلاط مع الأصدقاء أو في مجموعات من أفضل الطرق لتخفيف الاكتئاب. فعلى سبيل المثال، ينتج الأشخاص الذين يغنون معًا الأوكسيتوسين والدوبامين، وهما مادتان كيميائيتان تعززان مشاعر الترابط والانتماء والسعادة. يعد الاستمتاع بالتجارب الإيجابية، مثل الضحك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة، طريقة فعالة لتحسين الحالة المزاجية.
4- العلاج بالموسيقى
العلاج بالموسيقى هو وسيلة فعالة يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين حياة الأشخاص في العمل والأنشطة والعلاقات. إن العلاج بالموسيقى هو وسيلة ممتعة وغالبًا ما يحفز الارتباطات الإيجابية، وقد تمت دراسته على نطاق واسع. وقد وجد الباحثون أن العلاج بالموسيقى مقارنة بالعلاج وحده كان أكثر فعالية في تقليل أعراض الاكتئاب.
