قد يقع عليك كالصاعقة خبر اصابتك بالسرطان، وقد تشعرين بالقلق أو الخوف أو الإرهاق عندما تتلقين نتائج التشخيص لأول مرة. لنساعدك قدر المستطاع على التعامل مع هذا الوضع الصعب، سنقدم لك طرق عملية ستساعدتك على التأقلم نفسياً مع التشخيص الإيجابي للسرطان.
١- اجمعي المعلومات
حاولي الحصول على أكبر قدر من المعلومات الأساسية والمفيدة. سيساعدك هذا على اتخاذ قرارات بشأن وضعك الحالي. لذا اكتبي أسئلتك ومخاوفك وخذيها معك عندما تذهبين الى طبيبك. قد ترغبين في الاستفسار عما يلي:
- ما هو نوع السرطان الذي شخصت به؟
- هل انتشر السرطان في جسمي؟
- هل يمكن علاج السرطان الذي أعاني منه؟
- ما هي فرصة شفائي من السرطان؟
- ما هي خيارات العلاج المتاحة لي؟
- ما هي الآثار الجانبية للعلاج؟
احضري فرداً من العائلة أو صديق معك في مواعيدك الأولى عند الطبيب. فهم سيساعدونك على تذكر كل التفاصيل التي تم التطرق اليها. فكري فيما تريدين معرفته عن مرض السرطان الذي تعانين منه. بعض الناس يريدون كل الحقائق والتفاصيل والآخرون لا يريدون سوى معرفة الأساسيات وترك التفاصيل والقرارات لأطبائهم.
2- حافظي على التواصل مع الآخرين
حافظي قدر المستطاع على التواصل مع أحبائك وطبيبك وأصدقائك. قد تشعرين بالوحدة إذا حاول الناس حمايتك من الأخبار السيئة من خلال عدم التحدث عنها. أو قد تشعرين بالوحدة أو قلة الدعم إذا حاولت أن تبدي قوية ولم تشارك مشاعرك. إذا أظهرت مشاعرك الحقيقية، فقد يساعدك ذلك نفسياً.
3- كوني على علم بالتغييرات الجسدية المحتملة
أفضل وقت لتقبل للتغييرات في جسمك هو بعد تشخيص إصابتك بالسرطان وقبل أن تبدئي العلاج. جهزي نفسك الآن حتى تتمكني من التعامل مع التداعيات لاحقًا. اسألي طبيبك عما قد يتغير في جسمك، وما إذا كانت الأدوية ستجعلك تفقدين شعرك. قد تساعدك نصائح الخبراء حول الملابس والمكياج والشعر المستعار على الشعور براحة أكبر جسديًا ونفسيًا.
4- حافظي على نمط حياة صحي
يمكن لنمط الحياة الصحي أن يحسن مستوى طاقتك. لذا اختري نظامًا غذائيًا صحيًا واحصلي على قسط كافٍ من الراحة. ستساعدك هذه النصائح في إدارة الإجهاد والتعب الناتج عن السرطان وعلاجه. إذا استطعتي، خصصي وقتًا كل يوم لممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبات الطعام والمشاركة في الأنشطة التي تستمتعين بها أيضًا. لن يساعد ذلك فقط في التعامل بشكل أفضل مع الآثار الجانبية للعلاج، بل سيساعدك في تحسين حالتك النفسية وبالتالي الجسدية.
5- تحدثي إلى أشخاص آخرين مصابين بالسرطان
قد يكون من الصعب على الأشخاص الذين لم يصابوا بالسرطان أن يفهموا ما تشعرين به. قد يساعدك التحدث إلى الأشخاص الذين مروا بحالتك، او مع الناجين الآخرين من مرض السرطان. تحدثي إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة الذي اصيب هو أيضاً بالسرطان، أو تواصلي مع ناجين آخرين من السرطان من خلال مجموعات الدعم. كل هذه الطرق ستساعدك على التأقلم أكثر مع هذا التشخيص، كما ستساعد حالتك النفسية على التحسن.
6- طوري طرقك الخاصة للتعامل مع السرطان
يختلف علاج السرطان لدى كل شخص، وكذلك تختلف طرق التعامل مع السرطان. إليك بعض الأفكار لتجربتها:
- تمرني على الاسترخاء
- شاركي مشاعرك بصدق مع العائلة أو الأصدقاء أو مرشد روحي
- احتفظي بدفتر يوميات للمساعدة في تنظيم أفكارك
- ابحثي عن مصدر للدعم الروحي
- خصصي وقتًا لنفسك
- استمري في المشاركة في الأنشطة الترفيهية قدر المستطاع
