قد تجدين صعوبة في بعض الأحيان في تحمّل الآخرين. القدرة على التحمّل هو قدرتك على التعامل مع الأشخاص غير المرغوب فيهم أو أولائك الذين يستفزّونك أو يثيرون غضبك. إنها قدرتك على تحمل الصعوبات في حياتك وتحمّل الآخرين. ولكن هل تعلمين أن القدرة على التحمّل تتمحور حول علاقتك مع نفسك أكثر من علاقتك مع الآخرين ويمكن تدريب النفس على زيادتها عن طريق المثابرة عاطفية أو عقلية.
نقدّم لك اليوم بعض الأفكار التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع نفسك والآخرين وزيادة قدرتك على التحمّل:
1- ضبط النفس
يمكنك تعزيز وتنمية قدرتك على التحمّل عن طريق ضبط النفس والامتناع عن التعبير الفوري لآرائك. ضعي في اعتبارك أن مشاعرك هي ملكك ولا داعي لاظهار غضبك. وعلى الرغم من أن مشاعر الانزعاج وعدم القدرة على تحمّل الآخرين مشاعر طبيعية، لكن يجب السيطرة عليها حتى لا تتحوّل إلى سلوك عدواني قد يؤدّي إلى نتائج سلبية فيما بعد.
2- التحلّي بالصبر
في حال شعرت أنه لا يمكنك التحمّل أبداً، ننصحك في هذه الحالة بمغادرة المكان لتفادي أي ردّة فعل عدوانية وتصعيد الأمور. إذا كان من الصعب عليك مغادرة المكان، حاولي تمالك اعصابك وتهدئة نفسك.
3- الاسترخاء
يساعد الاسترخاء عند الشعور بالانزعاج، مثل التنفس بعمق والتأمل أو التفكير في الأمور التي تسعدك وتساعدك على الاسترخاء وتقليل الانفعالات. من الضروري تكريس بعض الوقت للراحة خلال فترات العمل من أجل تقليل الضغط العصبي وزيادة القدرة على التحمّل. من ناحية أخرى، عليك أخذ فترة كافية من النوم خلال فترة الليل لاستعادة نشاطك اليومي. حاولي قدر المستطاع القيام بالأشياء التي تحبينها مثل الرياضة أو الاستماع إلى الموسيقى أو التسوّق. يساعد المشي على وجه التحديد والقيام بنزهة قصيرة لمدة نصف 10-15 دقيقة على التفكير بهدوء.
4- الابتسام
تعد الابتسامة من أهم الوسائل التي تساعدك على التغلّب على الانزعاع وزيادة قدرتك على التحمّل. أكّدت الدراسات العلمية الحديثة أن الابتسامة تعمل على تحريك عضلات الوجه والتأثير إيجابياً على الآخرين.
