تؤثّر الحالة النفسية بشكل كبير جداً على التركيز والانتباه، أي أن هناك علاقة وثيقة ما بين التوتر والقلق والاكتئاب والضغط النفسي وبين القدرة على التركيز، حيث يُتشتّت الذهن في الأمور التي تثير قلقه ويصبح غير قادر على التركيز في أي شيء آخر. يُعدّ عدم التركيز أمر سلبي يُعيق الإنسان عن الإنجاز والقيام بمسؤولياته المختلفة مما قد يؤدي إلى حالات اكتئاب وعُزلة.
تعرّفي من خلال هذا المقال على أعراض وأسباب عدم التركيز.
ما هي أعراض ضعف التركيز؟
- تشتّت الذهن وعدم التركيز في التفاصيل مما قد يؤدي إلى الشعور بالصداع.
- الإحساس الدائم بالملل.
- عدم القدرة على استكمال النّشاطات والمهام.
- الشعور بالتعب.
- مواجهة صعوبة في تنفيذ الأوامر والتعليمات بالشكل المطلوب.
ما هي الأسباب التي تؤدي إلى ضعف التركيز؟
- سوء التغذية
يُعدّ اتباع نظام غذائي صحّي ومتوازن هو أفضل طريقة للحصول على حياة صحّية والوقاية من الأمراض المختلفة. قد يُسبب سوء التغذية العديد من الأمراض مثل الكُساح وهشاشة العظام وتضخّم الغدة الدرقيّة وفقر الدم. إلى جانب هذا، فاتّباع نظام غذائي سيّء وعدم الالتزام بتناول الوجبات الأساسية في وقت ثابت يومياً يؤدّي إلى ضعف التركيز وقصور الانتباه مما يجعل الشخص غير قادر على استيعاب وإدراك ما يحدث حوله.
- اختلال في هرمونات الجسم
توازن هرمونات الجسم يُساعد على تحقيق التواصل بين أعضاء الجسم المُختلفة إذ تطلق الغدد هذه الهرمونات إلى مجرى الدم وبعدها تنتقل إلى الأعضاء والأنسجة لأداء وظائف الجسم بشكل صحيح ودقيق. تُساعد الهرمونات الموجودة في الجسم على التحكّم في المزاج والقدرات الإدراكية، ويؤدي اختلال الهرمونات إلى عدم توازن في إفرازات الغُدد وبالأخصّ الغدة الدرقية مما يؤثر على قوة التركيز.
- قلّة الراحة
يؤدي عدم النوم لساعات كافية يومياً إلى الشعور بالإرهاق والإصابة بأمراض صحيّة مُختلفة أبرزها الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. إلى جانب هذا، فقلّة عدد ساعات النوم يؤدي إلى عدم التركيز وضعف الذاكرة والشعور الدائم بالإجهاد والتوتر. خصصي وقت كافي يومياً للراحة وتأكدي من النوم ما لا يقلّ عن (7-8 ساعات) خصوصاً إذا كان لديكِ عملاً مهم في اليوم التالي لتكون قدرتكِ على التركيز قوية!
- مُتابعة مواقع التواصل الاجتماعي
وسائل التواصل الاجتماعي خطر لا يُستهان به بصحة الإنسان، فتؤثر مُتابعة المواقع الاجتماعية على المادة الرمادية الموجودة في مخ الإنسان مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة على المدى الطويل. كما أنه لها أضرار صحية أخرى مثل خطر الإصابة بالسمنة كونها تُقلل من الحركة وممارسة الأنشطة البدنية. إلى جانب هذا، متابعة مواقع التواص الاجتماعي بشكل مُستمر خلال النهار يؤدي إلى تشتت الذهن وعدم القدرة على التركيز سواء في العمل أو الدراسة.
لتجنّب التشتت الذهنّي وعدم القدرة على إتمام مهامكِ اليومية بأفضل شكل ممكن، احرصي على تناول أطعمة صحية وشرب الكثير من الماء وأخذ قسط كاف من النوم يومياً!
