وصل الشتاء وجلب معه المطر. لكن حتى لو أمطرت أو عصفت الرياح، يمكنكِ الاستمرار بممارسة الركض.
إذا كنتِ من عشّاق المشي، لا يمكن أن تمنعك الأمطار من ممارسة رياضتك المفضلة. تماماً مثل الغناء تحت المطر، هناك لغز جميل خلف الركض بين قطرات المياه، بشرط أن تزوّدي نفسك بالتجهيزات اللازمة.
يعدّ الركض من بين أبسط الرياضات كي يمارسها الجميع، صغاراً وكباراً ومهما اختلفت درجات الحرارة الخارجية. من أجل التخلّص من الضغوط والمحافظة على الرشاقة، لا بد من أن تتبع عاشقة الركض، أكانت مبتدئة أم متمرّسة، خطة تدريبية منتظمة ومتدرّجة خلال كلّ أشهر السنة. إليكِ نصائح مهمة لممارسة رياضة الركض في الأيام الباردة والماطرة في الشتاء:
القاعدة الثلاثية
ما إن ينتهي الصيف حتى تحتاري كيف تختارين ملابس الركض في ظل الحرارة المنخفضة. تفادياً للحر الشديد بعد اجتياز أول كيلومتر أو على العكس تفادياً للبرد خلال مرحلة الاستراحة تحت المطر والرياح، من المهم جداً اختيار تجهيزات مؤاتية تسمح للجسم بأن يتنفس وتكون في الوقت عينه عازلة وحامية. يتبع جميع الرياضيون وعشاق الركض نظام الطبقات الثلاثة التي تسمح بإفراغ التعرّق والمحافظة على حرارة الجسم وحماية الذات من المطر والهواء والبرد. إنّ المبدأ بسيط للغاية إذ إنّ تراتبية المواد تخلق حاجزاً حرارياً بين الجلد والهواء الخارجي.
1- التنفس
تي شيرت ضيقة على الجسم بشرط ألاّ تزعج العضلات خلال الركض فالغاية منها أن تفرغ العرق وتنشّفه بسرعة. هناك مواد تسمح بالتنفس وتكون ناعمة وتساهم في التحرك بحرية محافظة على البشرة جافة كلياً. على قطعة الثياب هذه أن تكون خالية من القطب الظاهرة التي تسبب الاحتكاك. هناك أيضاً جوارب ممتازة مزوّدة بزردات للتهوئة في الأماكن الأكثر عرضةً للتعرّق مثل الخصر وأسفل الظهر والركبة من الخلف.
2- العزل
بادي للجزء العلوي من الجسم وجوارب أو بنطلون للقسم السفلي. تصنّع غالبية هذه الملابس من مادة الإيلاستان من أجل تسهيل الحركة.
3- الحماية
معطف يقطع الهواء، سترة، صدرية... إنّها ملابس تقي من المياه ويجب أن تكون خفيفة وتخضع لأصول التهوية الصحيحة ولا تعوق الحركة. تسمح بعض التقنيات مثل Novadry بإبقاء المياه خارج قطعة الثياب وبإفراغ فائض الحرارة والرطوبة. يُنصح بأن تكون هذه الطبقة الأخيرة مزوّدة بشرائط مشعة كي يتمكّن سائقو السيارات من ملاحظتك.
على الرأس...
من أجل المحافظة طويلاً على حرارة الجسم خلال الطقس البارد، المعتدل أو الرطب، من الضروري جداً تغطية الرأس. يتبخّر أكثر من 80 في المئة من الحرارة عبر أعلى الجسم حين يكون الطقس بارداً. لذا، لا تتردّدي في تغطية رأسك بواسطة قبعة أو عصابة للرأس. أمّا في ما يتعلّق بالقدمين، فمن الأفضل أن تختاري حذاءك مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ الطرقات أو الدروب المؤدية إلى الغابات رطبة وزلقة. إذاً، علاوةً على حماية القدم من الضروري اتخاذ الإجراءات اللازمة للمحافظة على القدم جافة وسليمة أثناء الركض، كما يجدر بمسامير النعل الخارجي أن تمنع الانزلاق.
بعدئذٍ، لدى العودة إلى المنزل، يُنصح بالاستحمام بالمياه الدافئة. لا مجال للضجر حين نتقن فنّ الركض!
