من الصعب منع أطفالكم من الاستمتاع باللعب وخوض المغامرات حتى خلال فصل الصيف، ولكن عليكم التأكد باستمرار من الحفاظ على ترطيب أجسامهم وبشكل خاص الصغار منهم.
وفيما يلي بعض النصائح التي ستساعدكم في الحفاظ على ترطيب أجسام الأطفال.
ما هي كمية الماء المثالية التي ينبغي على الأطفال شربها يومياً؟
لا يوجد رقم محدد لكمية المياه التي ينبغي علينا شربها بشكل يومي، ومع ذلك؛ ينصح معظم خبراء الصحة بشرب ما معدله 8 أكواب من الماء يومياً.
وفي هذا الإطار، قالت الدكتورة كارلا حبيب مراد، من كلية الزراعة وعلوم التغذية في الجامعة الأمريكية في بيروت: "الترطيب هام جداً بالنسبة للأطفال فهم يحتاجون إلى شرب المزيد من الماء خلال اليوم للعديد من الأسباب منها: نموهم السريع، نسبة المياه العالية في جسمهم، وكونهم أكثر نشاطاً من البالغين بشكل عام".
نصائح للحفاظ على ترطيب أطفالكم
بدورها، قالت جمانة الدباغ، أخصائية التغذية في نستله الشرق الأوسط: " لا يطلب الأطفال عادةً شرب الماء كخيار أول عند شعورهم بالعطش؛ ويتوجب على الأهل أن يجعلوا الماء في متناول الأطفال ويقدموها بطريقة مرحة ".
- الخيار الأول: شجعوا أطفالكم على شرب الماء باستمرار كخيار أول. قدموا لهم المشروبات الأخرى كعصير الفواكه الطازجة باعتدال لتجنب السعرات الحرارية والسكريات الزائدة التي قد تصيب أسنانهم بالتسوس.
- التنويع: جربوا إضافة قطع من الفواكه كالليمون والبرتقال إلى الماء أو إضافة فواكه كالتوت إلى مكعبات الثلج.
- خيار أكثر متعة: دعوا أطفالكم يختارون قارورة الشرب المفضلة لديهم أو قدموا لهم الماء في أكواب ملونة.
- الفواكه والخضراوات الغنية بالماء: قدموا لأطفالكم الفواكه والخضروات التي تحتوي نسباً عالية من الماء مثل الخيار والطماطم والبطيخ والفراولة.
- التشجيع: واظبوا على تذكير أطفالكم بشرب الماء قبل وبعد وأثناء النشاط البدني. فالهدف الرئيسي يتمثل بشرب نصف إلى 2 كوب من الماء كل 20 دقيقة من التمارين حتى لو قالوا إنهم لا يشعرون بالعطش.
ليكن شرب الماء عادة مسلية! وكونوا لأطفالكم نموذجاً يقتدون به واحرصوا على شرب الماء معهم باستمرار وجعله متاحاً في كل الأوقات.
