سواء كنت تتطلّعين إلى إنشاء المساحة التي تحلمين بها في مجال اللياقة البدنية أو إلى تحديث صالة الألعاب الرياضية في منزلك بأفضل المعدات، فإنّ Technogym موجودة لمساعدتك. من خلال مجموعة متنوّعة مخصّصة من أحدث الأجهزة، والخدمات الرقمية، وتجارب وتطبيقات التدريب حسب الطلب، ستجعلك Technogym تحقّقين قراراتك الصحيّة في اللياقة البدنيّة للعام الجديد بسهولة. وسواء كنت تفضّلين الركض على الـ"تريدميل" الأكثر ابتكاراً، أو استخدام جهاز Kinesis، فهناك جهاز مخصّص لك وحدك ـ وهذا ما تمّت تجربته واختباره من قبل خمسة من أفضل خبيرات اللياقة البدنية والصحة في المنطقة. يشاركن مع ELLE Arabia تمارينهنّ اليومية، ونصائحهنّ حول الحفاظ على اللياقة البدنية في موسم الأعياد هذا، ويخبرننا أهدافهنّ لعام ٢٠٢٤!
كيف يبدو يوم من اللياقة بالنسبة لك؟
كوني مدرّسة يوغا، فإنّ نمط حياتي نشط للغاية. يبدأ نهاري النموذجي عادة بالتأمّل لمدة ٢٠ دقيقة ـ وهو أمر مهم للّياقة العقلية ـ ثمّ يليه المشي، عادةً بصحبة كلبي روفوس. ثمّ أقوم بإعطاء دروس اليوغا، وتناول وجبة غداء صحية، ثمّ في وقت لاحق من النهار أقفز إلى دروس البيلاتس أو اليوغا للقيام بتدريباتي الخاصة. أنا أستمتع حاليّاً فعلاً بتمارين البيلاتس الإصلاحية.
نصائح للحفاظ على اللياقة والصحة خلال موسم الأعياد؟
من السهل أن نتجاهل عاداتنا الصحية خلال موسم الأعياد، لذا ما قد يكون مفيداً حقاً هو أن نهدف إلى تحقيق ما نريده من موسم الأعياد من أجل صحتنا وعافيتنا. ربما تريدين أن تكوني أكثر نشاطاً، أو ربما تريدين المزيد من الراحة. قد تبغين العمل بجدّ الآن حتى تتمكّني من الاستمتاع بموسم الأعياد دون التفكير بشيء آخر... اكتبي نواياك، وخطّطي للمستقبل حتى تتمكّني من البقاء على أرض الواقع ومعرفة ما أنت بحاجة إليه حقاً هذا الموسم.
قرارات اللياقة البدنية لعام ٢٠٢٤؟
عام ٢٠٢٤، هدفي هو أن أكون أقوى عقلياً وجسدياً، حتى أتمكّن من الحصول على قدر أكبر من المرونة في التعامل مع تحديات الحياة الكبرى.
دينا غندور، مدربّة يوغا Wellnesswithdina@. مقعد Technogym Bench؛ توب من Squatwolf؛ ليغينغ من Acro
كيف يبدو يوم من اللياقة البدنية بالنسبة لك؟
يبدأ الأمر بحالة ذهنية جيدة، وإن يبدو هذا مبتذلاً، إلّا أنّه يساعدك حقاً على النهوض من السرير في الصباح. ثمّ أنتقل إلى ممارسة يوغا "الأشتانغا" التي أحاول القيام بها أولاً بأوّل وقبل كلّ شيء، وقبل أن أبدأ نهاري بحيث يكون الجو أكثر هدوءاً في الصباح وهو الوقت الوحيد الذي أخصّصه لنفسي.
نصائح للحفاظ على اللياقة والصحة خلال موسم الأعياد؟
بكلّ بساطة، استمتعي بالعطلات وتناولي الأطعمة التي تعجبك. وإن كان هناك شيء يزعج جهازك الهضمي، فلا تأكليه. حاولي أن تتحرّكي بأي طريقة إن كنت مسافرة أو مشغولة مع الأصدقاء والعائلة. التمارين الخفيفة مفيدة للنفس والروح (المشي العادي، المشي لمسافات طويلة، ركوب الدراجات)، استغلّي أي وقت إضافي لديك خلال موسم الأعياد، واعتني بروحك.
قرارات اللياقة البدنية لعام ٢٠٢٤؟
كلّ عام، أحاول الحفاظ على نفس الزخم جسدياً ومواصلة العمل على تقوية ذهني وتحفيز نفسي على الحركة. طالما أنّني لا أغفل أبداً عن الشعور الرائع التي توفّره لي الحركة، أكون قد حقّقت ما قرّرت. لقد غيّرت اللياقة البدنية حياتي بعدّة طرق، وفي كلّ عام، هدفي هو الاستمرار في الحركة قدر المستطاع!
تمارا خوري، أخصّائيّة تغذية ومدرّبة شخصيّة/بيلاتس Tamara.gkhoury@. كرة العافية Technogym Wellness Ball Active Sitting؛ توب من Squatwolf
كيف يبدو يوم من اللياقة البدنية بالنسبة لك؟
يوم مليء باللياقة البدنية بالنسبة لي يشمل قيامي بالتدريب على دروس اللياقة البدنية للسيدات في Ossalma والتي تعتبر المفضّلة لدي. ثمّ أقوم بتمريناتي الخاصة ما بين حصصي وصفوفي، وعملائي. ومع ذلك، فإنّ اليوم الأمثل بالنسبة لي هو عندما أذهب أيضاً للتنزّه على الشاطئ أو الركض الخفيف أو ركوب الدراجة على الطريق (المسار) أو القيام بالكثير من الأنشطة البدنية الممتعة في الهواء الطلق عندما يكون الطقس مناسباً.
نصائح للحفاظ على اللياقة والصحة خلال موسم الأعياد؟
أنا أؤمن بقضاء وقتٍ ممتع وعدم حرمان نفسي خلال مواسم الأعياد. النصيحة الوحيدة المهمة التي أودّ تقديمها هي أن تسمحي لنفسك بالانغماس في الطعام الذي تريدينه ولكن باعتدال وبكميات صغيرة وتجنّب الإفراط في تناول الطعام. وحاولي قدر المستطاع أن تظلّي نشيطة خلال تلك الفترة من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى الذهاب للمشي لفترة طويلة أو القيام بأي نشاط بدني.
قرارات اللياقة البدنية لعام ٢٠٢٤؟
أنا بصراحة لم أؤمن أبداً بقرارات اللياقة البدنية. الانتظار لوقت أو تاريخ معين لبدء شيء ما أو تغييره ليس ما أوصي به. أنا أؤمن بأخذ زمام المبادرة نحو تحقيق هدفك يوماً بيوم والبقاء ثابتة بغضّ النظر عن التاريخ أو الوقت. ابدأي الآن وابدأي اليوم! إنّ تحديد أهداف قصيرة المدى سيساعدك في تحقيق ذلك.
سلمى اسماعيل، مدرّبة لياقة بدنية Salmasroutine@. درّاجة Technogym Ride
كيف يبدو يوم من اللياقة البدنية بالنسبة لك؟
نشاط اللياقة البدنية الرئيسي لدي هو الركض، والوقت المفضّل لدي للجري هو في الصباح الباكر. هناك سحر في مطاردة شروق الشمس، جمال يغذّي شغفي بهذه الرياضة! لذلك، يبدأ يومي بالاستيقاظ في الساعة الخامسة صباحاً وممارسة التأمّل لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة. بعد ذلك، أغيّر ملابسي. يلي ذلك ترطيب سريع بمقدار ٥٠٠ مل من الماء ويضاف إليه بعض التمر. وهذا يكفي لتزويدي بالطاقة اللازمة لأطئ الرصيف. إن كنت أركض في الحي، فأقوم بالإحماء لمدة ١٠ دقائق من خلال تدريبات ما قبل الركض لمدة ٣٠ إلى ٤٠ دقيقة.
نصائح للحفاظ على اللياقة والصحة خلال موسم الأعياد؟
أنصح الجميع بتخصيص ١٥ دقيقة للحركة كل يوم، سواء كان ذلك المشي على مهل، أو الجري السهل، أو أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، سواء كان ذلك في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. لماذا ١٥ دقيقة؟ في مارس ٢٠٢٢، أجرت ASICS دراسة عالمية لفهم تأثير الحركة على سلامتنا النفسية والعقلية. وأظهرت البيانات التي تمّ جمعها أنّ ١٥ دقيقة و٩ ثوانٍ هي كلّ ما يتطلّبه الأمر للرفع من مستوى قوتك الذهنية وتحسين مزاجك. من المؤكد أنّ الشعور بهذا الارتقاء سوف ينشّطك للاستمتاع بموسم الأعياد!
قرارات اللياقة البدنية لعام ٢٠٢٤؟
على مدى السنوات الثلاث الماضية، كنت أمارس رياضة اللياقة البدنية على Roller Coaster، وحقّقتُ قرارات صعبة وتجاوزت حدودي النفسية والجسدية. من إكمال ماراثون Adnoc (٤٢٫١ كم) إلى ركض مسار Cappadocia Ultra Trail (٦٣ كم)، وحتى المشاركة في سباق Spartan Trifecta Weekend بسباقاته الثلاثية (٢١ كم، ١٠ كم، و٥ كم)، تجاوزت حدودي. ولا ننسى رحلات المشي المذهلة لمسافات طويلة، وتسلّق قمة كليمنجارو عام ٢٠٢١، والمشاركة مؤخراً في رحلات مخيّم قاعدة جبل إيفرست. لذا فإنّ عام ٢٠٢٤ هو عام إعادة النظر بالنسبة لي. لا توجد أهداف كبيرة في الوقت الحالي، فقط الالتزام بالبقاء لائقة وبصحة جيدة والتركيز على الصحة البدنية والعقلية. السباق الوحيد على روزنامتي هو نصف ماراثون خور دبي سترايدرز الذي سيقام في شهر يناير.
جودي محفوظ، ASICS Frontrunner ورياضيّة Judymahfouz@. "تريدميل" Technogym Run
كيف يبدو يوم من اللياقة البدنية بالنسبة لك؟
باعتباري أم لطفلين ورائدة أعمال ساعدت الآلاف من النساء على مدى السنوات الست الماضية، فإنّ تخصيص الوقت الكافي لتحريك جسدي بشكلٍ يومي هو أمر غير قابل للتفاوض... على الرغم من أنّ ذلك قد يبدو مختلفاً كلّ يوم. يرتكز تدريبي على ٢ إلى ٣ مرات أسبوعيّاً من حمل الأثقال في صالة الألعاب الرياضية، ومرتين في الأسبوع من التدريب الوظيفي المنخفض التأثير مثل طريقة Method By Kat أو البيلاتس، ثمّ المشي يوميّاً إما مع أطفالي أو بمفردي لتصفية ذهني. وفي ما بين ذلك، أتجوّل باستمرار مع طفليّ، لذا فأنا أتابع بالتأكيد نشاطي وأحصل على حاجتي من الخطوات اليومية!
نصائح للحفاظ على اللياقة والصحة خلال موسم الأعياد؟
أهمّ نصيحة هي أن تبدأي كلّ يوم بتناول وجبة غنية بالبروتين والدهون والألياف. سيساعدك ذلك على توازن نسبة السكر في الدم والحدّ من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقتٍ لاحق من النهار والمساعدة في دعم الوظيفة الإدراكية والطاقة. أوصيك بالتأكيد بالاستمتاع بموسم الأعياد وتدليل نفسك خلاله، لكن تذكّري أهمية موازنة نسبة السكر في الدم. وهذا يعني تناول كلّ شيء باعتدال.
قرارات اللياقة البدنية لعام ٢٠٢٤؟
منذ أن أنجبت طفلي الثاني مؤخّراً، إنّ هدفي لهذا العام القادم هو العمل على استعادة كامل قوتي، بل أن أصبح أقوى! أنا أتطلّع حقاً إلى تحدّي لياقتي البدنية ـ إلى جانب قوّتي، وأودّ زيادة قدرتي على التحمّل وزيادة كتلة عضلاتي وتحديدها ومواصلة العمل للحصول على أفضل نسخة من نفسي.
ساندرا شارب، مدرّبة الطبّ الوظيفي والتغذية Sandrasharpewellness@. آلة Technogym Kinesis Personal؛ توب وليغينغ من Squatwolf
تكنوجيم ليس مجرّد علامة تجارية؛ إنّه صديقك المثالي للّياقة البدنية، حيث يقدّم لك أحدث المنتجات والتقنيات الرقمية لرحلة عافية لا مثيل لها. ومع وجود أكبر مركز خبرة تكنوجيم في الخارج، ينبغي أن يكون تكنوجيم دبي المحطة التالية في رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك!
-----------------------------------------------
تصوير: Yulia Kem
تنسيق: Frank Pena
ماكياج: Aida Glow
شعر: Dani Hiswani
الموقع: Technogym Dubai
العارضات: ساندرا شارب، تمارا خوري، دينا غندور، سلمى اسماعيل، جودي محفوظ.
يعدّ تكنوجيم دبي أكبر مركز خبرة Technogym في الخارج. تكنوجيم دبي، ٧٩٥ شارع جميرا ـ أم سقيم ٢، دبي، الإمارات العربية المتحدة
