اثبتت الدراسات العلمية أن للتنفّس العميق فوائد هائلة على العديد من المستويات، العقلية والجسدية، لأن عملية التنفّس تزوّدنا بالأوكسجين الضروري للعيش والذي يساعدنا على تنشيط خلايا الدم الحمراء ، وطرد ثاني أوكسيد الكربون والتخلّص من السموم في الجسم.
يسمح التنفّس العميق بتوسيع القفص الصدري وخلق مساحة أكبر لفتح الرئتين، وزيادة فيض الأوكسجين في الجسم الأمر الذي يساعد على القلب على العمل بطريقة صحيحة وخلق حالة عامة من الهدوء والاسترخاء. باختصار ... التنفّس العميق يساعدنا على التخلّص من السموم ووتقوية جهاز المناعة.
لنتعرّف سوياً إلى فوائد التنفّس العميق:
1- تزويد الجسم بالطاقة
يعتبر الأوكسجين من أهم الموارد الطبيعية الضرورية التي تتطلبها خلايانا. يمكننا العيش بدون طعام لمدة تصل إلى 40 يومًا وبدون ماء لمدة 3 أيام ، ولكن قد نموت بعد دقائق قليلة من دون تنفّس. فمن الناحية الفيزيائية البحتة ، التنفس = الحياة.
2- تحسين الجهاز التنفسي
يساعد التنفّس العميق الأنسان على التخلص من التوتر الأمر الذي يخفف من عوارض العديد من المشاكل التنفسية المزمنة مثل الربو وضيق التنفس. من ناحية أخرى، يساعد التنفّس العميق على فتح القفص الصدري وبالتالي ارخاء العضلات الوربية حول الكتف والرقبة والتخلّص من التشنجات المزعجة والمؤلمة.
3- تحسين الجهتز العصبي
ينشّط التنفس العميق الجهاز العصبي الأمر الذي يؤدّي إلى حالة استرخاء والعمل ايجابياً على التفعلات الفكرية والجسدية. حالة الأسترخاء هذه تعمل عاى تهدئة الجهاز العصبي الودي الذي يحفز الأنشطة المرتبطة بالأستجابة لعوامل خارجية مسبّبة لردّات الفعل العنيفة والحادة.
في حالة الغضب أو التوتّر، من الأفضل التنفس يعمق لبضع دقائق للتوصّل إلى حالة هدوء والتمكّ، من التفكير بعقلانية قبل القيام بأي تصرّف قد نندم عليه فيما بعد.
4- تقوية الجهاز اللمفاوي
يعتمد الجهاز اللمفاوي على الجاذبية وحركة العضلات ، الأمر الذي يفسّر فوائد التنفس للحفاظ على تدفق الأوكسيجين الضروري لتطهير الجسم. يمكن للتنفس العميق أن يلعب دوراً هاماً في حماية الجسم من البكتيريا والفيروسات وغيرها من المخاطر الصحّية.
5- تحسين صحّة القلب والأوعية الدموية
يساعد التنفس العميق في وزيادة حركة دورة القلب الدموية وتسهيل مرور الدم إلى الكبد والدماغ والأعضاء التناسلية. وقد اثبتت الدراسات التي أجريت على مرضى الأزمات القلبية ، أن المرضى الذين نجوا من نوبات قلبية هم أولائك الذين اعتمدوا تمارين التنفس بانتظام. التنفّس العميق يخفض عامل خطر الأصابة بنوبة قلبية بحوالي 50 ٪.
6- تسهيل وظيفة الجخاز الهضمي
تشمل فوائد التنفس العيمق زيادة تدفق الدم في الجهاز الهضمي ، مما يشجع عمل الأمعاء ويحسّن عملية الهضم ويخفّف من مشاكل الأمعاء مثل متلازمة القولون العصبي والإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التنفس العميق إلى إراحة النظام العصبي الأمر الذي يساعد على تسهيل عملية الهضم بشكل عام في الجسم.
7- مفيد للعقل
تساعد نوعية التنفّس على ته\ئة العقل وتعزيز القدرة على التعلم والتركيز والحفظ. يتطلب الدماغ قدرًا كبيرًا من الأوكسجين للعمل وزيادة تناول الأوكسجين تساعدنا على التفكير بوضوح وعقلانية وبالتالي زيادة الإنتاجية. كما أنه يخفف من التوتر والقلق والاكتئاب والتفكير السلبي. يمكن أن يساعدنا التنفس العميق على التغلب على السلوك الإدماني واضطرابات الأكل زغيرها من الأضطربات المسيئة لحياتنا.
8- الحفاظ على الشباب
يبطىء التنفّس العميق عملية الشيخوخة عن طريق زيادة إفراز هرمونات مكافحة الشيخوخة. يحسّن الحد من التوتر من حالة المزاج كما يرفع مستويات السيروتونين والاندورفين. اكتشفت الدراسات العلمية الحديثة في علم النفس أن الأشخاص الذين يمارسون التأّمل بصورة يومية لمدة أربع سنوات يبدزن أكثر شباباً من الآخرين.
