فقر الدم هو اضطراب دموي، وعلى الرغم من وجود أنواع مختلفة من فقر الدم الناجم عن الوراثة والعديد من الظروف الصحية الأخرى، إلا أن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو الأكثر شيوعًا.
يحتاج جسمك إلى الحديد لكي يعمل. الهيموغلوبين هو بروتين مرتبط بخلايا الدم الحمراء المسؤولة عن حمل الأوكسجين من الرئتين إلى جميع أنحاء الجسم، والحديد جزء أساسي من الهيموغلوبين. ينتقل الحديد من الأمعاء الدقيقة عبر الدم إلى النخاع العظمي حيث يشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء. ببساطة ، تحتاجين إلى الحديد لصنع الهيموغلوبين، وتحتاج إلى الهيموغلوبين لتوصيل الأوكسجين إلى عضلاتك وأنسجتك.
عندما ينخفض محتوي الحديد من الجسم، يصبح أقل كفاءة في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تقيد بدورها توصيل الأوكسجين إلى العضلات والقلب والدماغ والأنسجة الأخرى وبالتالي عدم قدرتها على الأداء بفعالية.
تتعدّد أسباب نقص الحديد وتشمل:
- الحمل
- فقدان الدم من الحيض أو الجروح
- انخفاض الامتصاص
- طفرات النمو
- وسوء التغذية
- التهاب الأمعاء
يعاني الكثير من الناس من نقص الحديد بعد تغيير نظامهم الغذائي حيث لا يحصلون على العناصر الغذائية المناسبة.
ما هي علامات فقر الدم؟
1- الإعياء
نعاني جميعاً من التعب في مرحلة ما، ولكن قد يواجه البعض منا معركة يومية مع الإرهاق بسبب رداءة نوعية النوم، أو الأرق، أو الارهاق بشكل عام. عند الاصابة بفقر الدم، تعانين من شكل مختلف من التعب. غالبًا ما يتم وصفه على أنه استنزاف للجسم لدرجة أن أسهل المهام تصبح مرهقة وبالتالي تستنذف نشاطك أو مستويات الإجهاد. هذا الإرهاق ليس طبيعيًا أبدًا، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك لأن هذا غالبًا ما يكون من أولى علامات فقر الدم. نظرًا لأن حياتنا ووظائفنا غالبًا ما تكون مزدحمة وتستهلك الكثير من انفسنا، فقد يكون من الصعب تشخيص فقر الدم عن طريق التعب وحده ، ولكن قد تلاحظين أيضًا حدوث تغييرات أخرى في السلوك مثل الضعف أو الشعور بالاضطراب أو صعوبة التركيز أو خفض الإنتاجية.
2- الشحوب
الشحوب بشكل غير عادي، خاصة حول الخط المائي تحت العينين واللثة وداخل الشفتين والوجه وكفّ اليدين، هو مؤشر مرئي رئيسي لفقر الدم الناجم عن انخفاض شديدي في مستوى الحديد في الجسم. نظرًا لأن الهيموغلوبين الموجود في خلايا الدم الحمراء يمنح الدم لونه، فإن نقص هذا البروتين يؤدي إلى ظهور جلد باهت.
3-الأطراف الباردة
عندما تكون يديك وقدميك باردة دائماً وخاصة ًفي الطقس الحار، فمن المحتمل أن يكون لديك نقص في الحديد.
4- ضيق في التنفّس
إذا كنت تشعر ين بأنقطاع في أنفاسك عند تسلّق السلالم ، أو القيام بتمارين قلبية بسيطة ، أو ببساطة الاستيقاظ والخروج من السرير، فمن الواضح أنك لا تحصل على كمية كافية من الأوكسجين في جسمك. إلا إذا كنت تعاني من الربو، فهذا مؤشر أكيد لفقر الدم.
5- خفقان القلب
لا ينبغي أن تلاحظي دقات قلبك. يعد خفقان القلب السريع والقوي، إشارة واضحة على الاصابة بفقر الدم. قإذا كنت تشعر بأن قلبك ينبض بسرعة غير طبيعية ننصحك باستشارة الطبيب.
6- الشعر الجاف والتالف والبشرة المتعبة
عندما لا يحصل جسمك على كمية كافية من الأوكسجين ، فإنه يزيد من التعويض عن طريق حماية وظائف جسمانية أكثر أهمية مثل الأعضاء الداخلية والأنسجة. هذا يمكن أن يسبّب في كثير من الأحيان تلف بشرتك وشعرك. قد تلاحظين أن شعرك اصبح أكثر هشاشة ويبدأ في التساقط وأن بشرتك جافة.
إذا كنت تشك في أنك مصابة بفقر الدم، فالخطوة الأولى هي استشارة الطبيب وتلقي التشخيص المناسب. قد يشمل العلاج مكملات الحديد لبعض الوقت، ولكن تذكر أن واحدة من أفضل الطرق لزيادة استهلاكك للحديد هي تناول نظام غذائي صحّي من الأطعمة الغنية بالحديد مثل ما يلي:
- البقوليات
- التوفو
- اللحم الأحمر
- الكينوا
- السبانخ
- المحار
- الكبدة
- الخضار الورقية
- المكسرات والبذور
- فول الصويا العضوي
- صدر دجاج مشوي
- الدبس
- البيض
حتى إذا لم تكوني مصابة بفقر الدم ، فإنه لا يضر أكل هذه الأطعمة الصحّية التي لا تزيد من مستويات الحديد فحسب بل لها مجموعة من الفوائد الأخرى أيضًا.
