تعاني العديد من النساء الحوامل من الغثيان الصباحي، وتقلبات المزاج، وآلام الظهر، والتورم، وبالتأكيد من الشعور بالنعب وعدم الرغبة في اممارسة لتمارين الرياضية.
يمكن أن تخفف التمارين في الواقع العديد من الأعراض غير السارة التي قد تواجهيها. تتمثل بعض الفوائد العديدة للتمارين الرياضية الروتينية في تقليل آلام الظهر وخطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل والولادة القيصرية، كما أنها تساعدك في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.
ومع ذلك، قبل البدء في أي نظام تمارين رياضية، من الحكمة التحدث إلى طبيبك أولاً. اعتمادًا على حالتك الصحية والحمل الحالية، قد يُنصح بممارسة التمارين الخفيفة فقط أو تجنبها تمامًا. هناك بعض الشروط التي تتطلب منك الحد من ممارسة الرياضة أو عدم القيام بها على الإطلاق. هذا لحمايتك من تجربة المخاض المبكر أو تعريضك أنت وطفلك للأذى.
ما هي التمارين التي يمكنك ممارستها أثناء الحمل؟
- المشي السريع أو الركض الخفيف.
- السباحة والتي تعتبر من أكثر تمارين الجسم الكاملة فائدة وأمانًا للأمهات الحوامل.
- اليوجا أو البيلاتس,
- رفع الأثقال الخفيف.
- التدريبات منخفضة التأثير ومنخفضة الكثافة.
- التمارين الرياضية المائية.
- تمارين شد العضلات والتمدد.
من الأفضل تجنب التمارين التي تتضمن القفز.
