ما هي الأسباب الرئيسية لفشل الحميات الغذائية؟

يتصارع العديد من الأشخاص في معركة إنقاص الوزن، وتبدأ عملية الانتقال من حمية إلى أخرى دون نجاح الأمر الذي يؤدّي إلى الشعور بخيبة أمل كبيرة. وتتساءلين هنا عمّا يحدث؟

 

إليك 7 أسباب تؤدّي إلى فشل الحميات الغذائية وما يمكن القيام به للتغلّب عليها:

 

 
1- الحمية الصارمة جداً

من القضايا الرئيسية التي نواجهها في حميات إنقاص الوزن هي أنها أحياناً قاسية وصعبة الاتّباع! في حين أنه من المغري اختيار حل سريع لمحاولة فقدان بعض الوزن ، ولكننا نحتاج إلى نظام يمكننا الالتزام به. إن الحميات الغذائية الصارمة تسبّب الملل ولا تدوم طويلاً، كما أنها لا تمدّ الجسم بالطاقة وتسّبب الشعور بالتعب وصعوبة في التركيز في العمل أو الدراسة. من ناحية أخرى، تؤدّي الحميات الصارمة للشعور باليأس والتعاسة، كما أنها تأتي بنتائج عكسية لأنك تضعين نفسك في وضع التجويع، وسيقوم جسمك كل ما بوسعه للحفاظ على الطاقة وسوف تنخفض عملية الأيض الأمر الذي يحولدون خسارة الوزن الزائد.

 

2- حرمان النفس من بعض الأطعمة

على الرغم من أنه قد يكون من المفيد التمسّك بنظام غذائي معيّن والالتزام به على المدى الطويل، إلاّ أن التخلّص من مجموعات كاملو من الأطعمة مضر بالصحّة العامة. من الضروري تناول مجموعة متنوّعة من المواد الغذائية للحصول على أغلبية العناصر الغذائية من خلال حميّة متوازنة وصحّية. تحدث التغييرات الصغيرة والإيجابية لنظامك الغذائي أو أسلوب حياتك فرقاً كبيرا في الجسم مثل شرب المزيد من الماء، أو خفض نسبة الكافيين.

 

 

3- عدم الاعتماد على السعرات الحرارية فقط

تعتمد معظم الحميات الغذائية على حساب السعرات الحرارية. ولكن، خسارة الوزن لا تتعلّق فقط بعدد السعرات الحرارية! عادةً ما تكون الأطعمة الطازجة أصح من الأصناف المصنعة لذلك من الأفضل تناول المأكولات الطازجة والمطبوخة بدلاً من الأطعمة الجاهزة المصنوعة خصّيصاً للحميات الغذائية. فغالباً ما يتناول الناس المزيد من الأطعمة ظناً بانها منخفضة في السعرات الحرارية والتي يفترضون أنها صحّية، وفي الواقع ، قد تكون مضرّة بالصحّة. لا تقعي في فخ عبارات التسويق الكاذبة التي تدّعي أن الأطعمة "منخفضة السعرات الحرارية" أو "قليلة الدسم" ، فالحقيقة هي أننا نحتاج إلى سعرات حرارية كافية ودهون لتغذيتنا. تأكّدي أنه حين يتم إزالة الدهون من الأطعمة فستستبدل بمواد أخرى غير طبيعية، الأمر الذي يؤدّي إلى آثار سلبية على الجوع والصحّة العامة. نصيحتي هي تفادي الادعاءات قدر الإمكان عن طريق تناول طعام طازج. 

 

 

4- الاستسلام 

في بعض الحالات ، نحاول الالتزام بنمط حياة معين في محاولة إنقاص الوزن مثل نظام غذائي صارم و تكثيف التمارين الرياضية، وإذا لم ينجح ذلك على الفور، نستسلم!!! من المهم أن نفهم أن هناك العديد من العوامل المؤثّرة على وزن الجسم والتي تشمل:

• النظام الغذائي
• ممارسة الرياضة
• عامل الوراثة
• العادات اليومية الأخرى مثل الإجهاد والقلق
• أنماط العمل أو الحياة الاجتماعية
• الأدوية