من الشائع أن تشعري بالألم والخمول قبل الدورة الشهرية مباشرةً. في الواقع، أكثر من 90% من النساء يعانين من أعراض متلازمة ما قبل الحيض. ولكن، يمكن أن يصل التعب وأعراض الدورة الشهرية الأخرى إلى حد يشبه الإصابة بالأنفلونزا. تسبّب أنفلونزا الدورة الشهرية أعراض مزهجة تشمل التعب، ووجع الجسم، والإرهاق، والصداع، ولضيق، وعادةً ما تخف بعد أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية.
في ما يلي، أسباب وأعراض إنفلونزا الدورة الشهرية، بما في ذلك كيفية التخلص منها.
أولاً، دعينا نتعرّف إلى الاختلافات بين انفلونزا الدورة الشهرية:
من الصعب تحديد الإختلافات بين إنفلونزا الدورة الشهرية والدورة الشهرية، إنما تشمل أعراض إنفلونزا الدورة الشهرية سلسلة كاملة من أعراض الدورة الشهرية ومن ضمنها:
- التعب
- الغثيان
- الإسهال
- الصداع
- آلام العضلات
- آلام أسفل الظهر
- التشنجات الشديدة
- ألم الثدي
- الانتفاخ
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن أعراض الأنفلونزا الشائعة أثناء الدورة الشهرية لا تشمل الحمى والتهاب الحلق والاحتقان والسعال.
ما هي أسباب إنفلونزا الدورة الشهرية؟
في حين أن السبب الدقيق لأنفلونزا الدورة الشهرية ليس معروفّا، فإن السبب الأكثر ترجيحًا هو الانخفاض الكبير في مستويات الهرمون خلال المرحلة ما قبل الدورة الشهرية أو الإباضة. خلال مرحلة الإباضة، تزداد نسبة هرمون الملوتن وهرمون الاستروجين، كما ترتفع مستويات هرمون البروجسترون للمساعدة في إعداد بطانة الرحم للحمل. في حال عدم وقوع الحمل، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون والهرمون اللوتيني، وتبدأ الدورة الشهرية. يسبّب هذا الانخفاض في الهرمونات في مجموعة كاملة من الأعراض ومن ضمنها الإسهال والغثيان بسبب فرط حركة الأمعاء والخمول والتشنجات وآلام أسفل الظهر. تشير الأبحاث إلى أن البروجسترون قد يؤثر على الناقلات العصبية في الدماغ، بما في ذلك السيروتونين الذي يلعب دورًا في الحالة المزاجية والطاقة. عندما يتقلب هرمون البروجسترون، تتقلّب أيضًا مستويات السيروتونين، مما قد يؤدي إلى زيادة مشاعر التعب التي تأتي مع أنفلونزا الدورة الشهرية. بالإضافة إلى هذا التحول في الهرمونات، فإن زيادة مستويات البروستاجلاندين يمكن أن تؤدي إلى معاناة بعض النساء من أعراض الدورة الشهرية المبالغ فيها. البروستاجلاندين هي مواد شبيهة بالهرمونات في الجسم تؤدي إلى انقباض عضلات الرحم بحيث يتخلص الرحم من بطانته أثناء الدورة الشهرية. تؤدّي مستويات البروستاجلان العالية إلى الآلام وتشنجات شديدة، ويمكن أن تسبب أيضًا تقلصات في البطن وإسهال. نظرًا لأنها مركبات التهابية، يمكن للبروستاجلاندين أيضًا أن يزيد الالتهاب في جسمك قبل الدورة الشهرية، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى ظهور تلك الأعراض الشبيهة بالأنفلونزا.
كيف يمكن الحد من أعراض إنفلونزا الدورة الشهرية؟
لحسن الحظ، تشبه علاجات أنفلونزا الدورة الشهرية علاجات الدورة الشهرية. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على راحة من أعراض الأنفلونزا أثناء الدورة الشهرية:
1- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
تشير الأبحاث أن بعض الأطعمة والمواد المغذية تؤثر على أعراض الدورة الشهرية، لذلك، يساعد اتباع نظام غذائي صحي في درء الأعراض غير المريحة المرتبطة بالدورة الشهرية. ينصح الأطباء بتناول الكثير من الأطعمة المقاومة للالتهابات، مثل الفواكه والخضروات، للمساعدة في مكافحة الألم المرتبط بزيادة مستويات البروستاجلاندين. تشير الدراسات أيضًا إلى الآثار الإيجابية لاستهلاك كميات متزايدة من الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب 6 على أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
2- تناول وسائل منع الحمل الهرمونية
تعمل وسائل تحديد النسل في الحد من أعراض إنفلونزا الدورة الشهرية لأنها تعمل على استقرار الهرمونات. من أفضل أنواع وسائل منع الحمل الهرمونية، حبوب منع الحمل أو الحلقة أو اللصقات أو اللولب، والتي تساعد في إدارة أعراض أنفلونزا الدورة الشهرية، ولكن، من الأفضل إستشارة الطبيب.
3- الحفاظ على رطوبة الجسم
وجدت الدراسات أن زيادة الترطيب يرتبط بانخفاض الألم. يؤدي الإسهال أيضّا، وهو أحد أعراض إنفلونزا الدورة الشهرية، إلى الجفاف، لذا تأكدي من حصولك على كمية كافية من الماء طوال اليوم. يمكن أن يساعد شرب الماء أو الشاي أو العصائر الطبيعية والطازجة في تعويض فقدان السوائل.
4- ممارسة التمارين الرياضية
يؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى الإطلاق الطبيعي للإندورفين، وهو هرمون السعادة، كما يساعد في علاج الالتهاب الناجم عن البروستاجلاندين. لا داعي للمارسة التمارين الشديدة، يمكنك ممارسة اليوغا،أو التأمل، أو المشي.
5- تناول مضادًا للالتهابات
يمكن أن تساعد مكملات الكركم أو مسكنات الألم مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية في تخفيف الألم والتشنجات وآلام أسفل الظهر. ابدئي بتناول أصغر جرعة ممكنة من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بانتظام قبل حوالي يومين من بدء الدورة الشهرية للمساعدة في تخفيف أعراض الألم. تأكدي من تناول الدواء مع الطعام لتجنب آلام المعدة. لا تناولي المسكنات على معدة فارغة.
6- الحصول على قسط كبير من الراحة
غالبًا ما يرتبط التعب المتزايد وصعوبة النوم بتقلبات هرمون البروجسترون وانخفاض مستويات الميلاتونين أثناء الدورة الشهرية. إذا كنتِ تعانين من أعراض أنفلونزا الدورة الشهرية، فمن المهم الحصول على قسط كافٍ من الراحة للمساعدة في تخفيف تلك الأعراض.
