من المساعدة في تكوين عظام صحية والحفاظ عليها ، إلى دعم وظيفة المناعة الجيدة ، هناك العديد من الفوائد للتأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د كل يوم. فيتامين د هو بمعنى آخر فيتامين أشعة الشمس ووظائفه الرئيسية هي التحكم في مستويات الكالسيوم الموجودة في مجرى الدم وتنظيم التمثيل الغذائي للعظام.
لا يوجد سوى 3 مصادر معروفة لفيتامين د:
- النظام الغذائي
- أشعة الشمس
- المكملات الغذائية
لسوء الحظ ، قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من خلال النظام الغذائي وحده. بينما يمكن لجسمك أن يصنع حوالي 90٪ من فيتامين د الذي يحتاجه من 10 إلى 30 دقيقة فقط من التعرض للشمس كل يوم.
في ما يلي، أهم فوائد فيتامين د للجسم.
1- بناء عظام قوية
يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في الجهاز العضلي الهيكلي لأنه يساعد على تجديد أنسجة العظام مما يساعد عظامنا على النمو بقوة. كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح ، وهو أمر ضروري لصحة العظام ، وبدون مستويات كافية من فيتامين د ، يمكن أن تصبح عظامنا رقيقة وهشة، مما قد يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام. يمكن أن تساعد زيادة مستويات فيتامين د في إعادة تمعدن الهياكل العظمية ، مما يجعلها أكثر قوة.
2- الحفاظ على قوة العضلات
قد يكون ضعف العضلات من الآثار الجانبية الأخرى لانخفاض مستويات فيتامين د ، خاصة عند كبار السن. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في وظيفة العضلات والقوة والتعافي وحتى الأداء الرياضي.
3- الحد من آلام المفاصل
لا يقتصر دور فيتامين د في تطوير عظام وعضلات قوية فحسب ، بل تشير الأبحاث أيضًا إلى أنه يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة مفاصلك. هناك صلة قوية بين نقص فيتامين د وأمراض المفاصل المختلفة ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي. يساعد تناول فيتامين د في إدارة الألم لأمراض المناعة الذاتية ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، بسبب خصائص الهرمون المضادة للالتهابات والمثبطة للمناعة.
4- تعزيز صحة الفم
فائدة أخرى محتملة لتناول فيتامين د هي آثاره الإيجابية على صحة فمك. يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بالتهاب دواعم السن أو أمراض اللثة. وجدت الدراسات أن المصابين بأمراض اللثة المزمنة لديهم أيضًا مستويات منخفضة جدًا من فيتامين د في دمائهم.
5- دعم نظام المناعة الصحي
على الرغم من أن فيتامين د يشتهر بدوره في الحفاظ على صحة عظامنا ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أنه قد يلعب دورًا أكبر بكثير في الجسم من خلال استجاباتنا المناعية.يرتبط نقص فيتامين د بأمراض المناعة الذاتية المختلفة مثل التصلب المتعدد والسكري من النوع 1 والذئبة ومرض التهاب الأمعاء.
